我的體重從116斤減到96斤，成功甩重20斤，重回了二位數(shù)體重，看起來年輕了10歲。那么，小基數(shù)人怎么才能快速掉秤？

小編告訴你，只需要不斷重復(fù)這5個(gè)行為，若你能跟我一起堅(jiān)持下來，讓腰圍成功下降5cm！

第一個(gè)行為：戒含有添加糖的食物、飲品

對于小基數(shù)的人來說，各種含有添加糖的食物，比如奶茶、蛋糕、甜面包、蛋撻等加工甜食，都是升糖高，容易導(dǎo)致在堆積的元兇。如果你下午或者睡前忍不住吃了一份甜食或者奶茶，很容易導(dǎo)致一天的減肥努力白費(fèi)。

如果你能用紅薯、番茄、奇異果、火龍果等天然糖分的蔬果代替這些加工甜食，可以更好的穩(wěn)定血糖，控制熱量攝入，還能補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道廢物的排出，促進(jìn)腰圍下降。

第二個(gè)行為：保持清淡飲食，減少食用油的攝入

食用油的熱量是比較高的，每100克的油，熱量大約是899大卡，而膳食飲食指南推薦一個(gè)人一天的食用油攝入為25-30克左右，大概是一湯勺的分量。

而據(jù)調(diào)查，我國居民家庭人均每日食用油的攝入量為42.1g，遠(yuǎn)大于推薦標(biāo)準(zhǔn)。食用油過多會(huì)引起高脂血癥、脂肪肝等慢性代謝性疾病的高發(fā)。

如果你能減少食用油的攝入，比如將紅燒、油炸改為清蒸、水煮，每天的食用油從原來的42克減少到22克，一天少攝入20克食用油，這意味著可以少攝入180大卡的熱量攝入，一個(gè)月下來可以少攝入5400大卡的熱量，就能不知不覺減掉一斤多體重。

第三個(gè)行為：早一點(diǎn)吃晚餐

小基數(shù)的人減肥，晚餐一定要早一點(diǎn)吃，盡量清淡（主食半拳頭，蔬菜200克，再搭配100克高蛋白食物），才能有效控制熱量攝入。

如果你忍不住在睡前吃宵夜，或者晚飯后吃零食，往往會(huì)攝入多余的熱量，這個(gè)時(shí)候身體代謝水平下降，身體無法及時(shí)消耗掉就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，第二天體重是很難下降的。

小基數(shù)的人減肥，一定要適當(dāng)延長禁食時(shí)間，睡前保持4個(gè)小時(shí)不吃東西，這樣可以確保身體在睡覺的時(shí)候燃燒更多脂肪。

第四個(gè)行為：一定要主動(dòng)多喝水，適當(dāng)喝點(diǎn)茶

減肥，一定要保證充足的喝水量，脂肪的代謝需要大量的水分參與，身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

小基數(shù)人群，建議每天喝水量在1500-1800毫升左右即可，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以加速廢物跟毒素的排出。

此外，每天喝2杯茶水，也是很有必要的，茶中含有茶多酚、咖啡因，可以加快新陳代謝起到抗氧化效果，還能促進(jìn)體內(nèi)多余水的排出，改善水腫型肥胖，加速體重的下降。

第五個(gè)行為：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

小基數(shù)人群減肥，不要一味地節(jié)食，而要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉來提升活動(dòng)代謝。健身不要進(jìn)行過量的有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練才能強(qiáng)化身體肌群，有效提升基礎(chǔ)代謝值。

小編每天會(huì)進(jìn)行10分鐘開合跳，大概2-3分鐘一組，10分鐘開合跳大概3-4組完成，訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平持續(xù)消耗卡路里。

小編還會(huì)隔天會(huì)做一組深蹲、靠墻俯臥撐訓(xùn)練來提升肌肉量，有助于打造易瘦體質(zhì)，更快瘦下來。