你知道嗎，睡前的一些行為決定了隔天的體重！想要提升代謝，燃燒更多脂肪，只需要做到這5個(gè)“不”，讓你掉秤速度翻倍！

第一個(gè)行為：晚餐不要吃太豐盛

減肥的人，不要跳過(guò)晚餐，否則容易饑腸轆轆，導(dǎo)致身體陷入節(jié)能模式，反而不利于減肥。減肥期間，晚餐要吃，但是應(yīng)該盡量清淡，多蔬菜少主食，而不是大魚(yú)大肉。

減脂晚餐應(yīng)該要避開(kāi)各種油炸食物、加工甜食，以及薯片、爆米花等膨化食物，才能更好的控制熱量攝入。

晚餐建議吃200克蔬菜，一小拳頭粗糧主食，再搭配一掌心白灼蝦或者雞胸肉即可，大概飯吃七分飽左右就停下來(lái)，這樣可以慢慢縮小胃容量，進(jìn)食量也會(huì)不自覺(jué)減少。

第二個(gè)行為：睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食

晚餐早一點(diǎn)吃，適當(dāng)延長(zhǎng)禁食時(shí)間，睡前讓身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，睡眠的時(shí)候身體才可以燃燒更多脂肪，這也是一種公認(rèn)的輕斷食減肥方式。

你只需要將晚餐提早到6點(diǎn)前，然后到了第二天到9點(diǎn)再進(jìn)食，這樣有15個(gè)小時(shí)的禁食狀態(tài)，可以促使身體從消耗糖原模式轉(zhuǎn)換到消耗儲(chǔ)備脂肪。

第三個(gè)行為：飯后不要久坐，進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

晚上身體的代謝水平會(huì)逐漸下降，這個(gè)時(shí)候我們不要久坐不動(dòng)，這樣不利于身體的消化。飯后可以安排適量的運(yùn)動(dòng)提升體能耐力，并且加強(qiáng)卡路里消耗。

不過(guò)，飯后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，建議可以進(jìn)行適量健走，健走20分鐘可以促進(jìn)消化，也能促進(jìn)脂肪的分解。

不想出門運(yùn)動(dòng)的熱量，可以在飯后一小時(shí)進(jìn)行開(kāi)合跳訓(xùn)練，每組進(jìn)行100-150次，重復(fù)6-8組，就能讓你晚上身體燃脂更多脂肪。

第四個(gè)行為：不要熬夜，固定時(shí)間入睡

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人，相比于睡眠充足的人更容易發(fā)胖。經(jīng)常熬夜晚睡的人，更容易饑腸轆轆而吃上宵夜，身體機(jī)能屬于透支狀態(tài)，運(yùn)轉(zhuǎn)效率會(huì)下降，多余的熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

想要提升掉秤速度，一定要固定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)（11點(diǎn)前），每天保證8個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，讓身體更加高效修復(fù)，有助于生長(zhǎng)激素分泌。

睡眠充足的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，第二天精神飽滿了，工作效率提升了，身體的新陳代謝水平變旺盛了，燃脂效率也會(huì)提升。

第五個(gè)行為：不要喝太多水

減肥的人，應(yīng)該在白天多喝水，睡前就要少喝水了，否則體內(nèi)會(huì)滯留太多水分，第二天容易出現(xiàn)水腫問(wèn)題，不利于體重下降。

你可以在晚餐前喝一杯500毫升溫開(kāi)水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分，還能降低饑餓感，控制晚餐的攝入量。飯后半小時(shí)后再適量補(bǔ)充水分，睡前2小時(shí)就要減少喝水量了。