減肥的人，堅持這7個燃脂小習慣，讓體重不自覺下降：

習慣1：用“小餐盤”替代大碗盤

研究發現，選擇小餐盤的人，一頓飯下來會比使用大餐盤減少10%以上的熱量攝入，想要更好的控制熱量攝入，你只需要將餐盤換成小號的，這樣可以產生視覺欺騙，不自覺減少進食量。

建議，每次吃的時候，選擇小號的盤子，裝好當餐飯菜，避免堆疊，合理搭配蔬菜、主食跟肉類食物的攝入，可以讓你更好的控制熱量攝入。

習慣2：飯前先喝一杯水（或清淡湯）

吃飯的時候不要急著吃主食或者肉類食物，你可以在餐前先喝一些低熱量的湯水，可以有效占據胃部空間，降低饑餓感。

餐前可以選擇一杯無熱量的溫開水，或者一碗低熱量湯（如冬瓜湯、紫菜蛋花湯），可以有效降低正餐進食量。注意避免喝濃湯，濃湯里的油脂比較高，不利于控制熱量。

習慣3：養成八分飽的習慣

吃飯不要以吃飽、吃撐作為衡量點，大多數吃飯速度比較快，而大腦接收飽腹信號有一定延遲，需要20分鐘左右，當你感覺是吃飽狀態，其實往往是熱量過剩了，不利于減肥。

對于肥胖人群跟中年人來說，八分飽是比較健康的飲食習慣。你要以八分飽就能你的飽腹線，這個時候已經可以給身體提供足夠的能量了，還能有效控制胃容量，給身體制造合理的熱量缺口，促進體脂率下降。

習慣4：享受三餐之余的饑餓感

除了規律吃三餐外，其他時間餓了，不要馬上吃東西，我們要去享受三餐之余的饑餓感，這是脂肪正在燃燒的表現。

清空家里的各種加工零食、加工甜食、含糖飲料，多喝兩杯水，讓身體逐漸去適應饑餓感。實在餓了，選擇水煮蛋+黃瓜充饑，可以更好的控制熱量攝入，長期下去，可以提升胰島素敏感度，脂肪燃燒速度也會更快。

習慣5：減少食用油攝入

相比于外賣跟聚餐，自己做飯可以更好的食用油攝入。外賣跟聚餐的美食往往具有高脂肪、高熱量的特點，而現代人每天的食用油攝入往往超過國家標準的20-25克。

如果你能每天少攝入20克食用油，相當于少攝入160-180大卡的熱量，只需要烹飪的時候將食用油減半攝入即可。同時，你還要警惕日常生活中隱形脂肪的攝入，比如的巧克力、薯片、炸雞都含有不少反式脂肪，要盡量少吃，最好戒掉。

習慣6：每天600個開合跳

開合跳屬于高強度間歇訓練，不需要你花費太多時間鍛煉，卻能在訓練后保持高代謝水平持續消耗卡路里。

如果你一分鐘進行60個開合跳，10分鐘累計600個開合跳，一天下來就能比平時多消化150-200大卡的熱量，一個月下來就能多減掉一斤多的贅肉。

習慣7：每天多走5000步

別小看步行的熱量消耗，每天多走5K步，一天就能多燃燒150大卡的熱量，你可以提前1站下地鐵/公交，步行回家，晚飯后散步15分鐘（或做家務、遛狗），下班后快走20分鐘，這樣一天下來就能多走5K步了，長期堅持，可以走掉腰酸背痛、肌肉勞損問題，體重也會下降得更快。