入伏，

祝大家入伏安康！

2025年7月20，農(nóng)歷六月廿六，星期日，將進(jìn)入三伏天，一年中氣溫最高的時(shí)候。

老話常說(shuō)：“冷在三九，熱在三伏。”

三伏天，是一年中最熱的時(shí)段。

此時(shí)天氣炎熱潮濕，伏邪易傷人，除了常見(jiàn)的熱癥之外，各種健康問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)。

不過(guò)三伏天也是一年中最重要的養(yǎng)生時(shí)刻，正如人們常說(shuō)的冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏。

入伏當(dāng)天，牢記這三忌三宜三秘訣，為自己和家人的身體加強(qiáng)養(yǎng)護(hù)，健康過(guò)夏天！

01

三忌

1、忌晨練

三伏天最忌諱晨練。

夏天植物的呼吸作用很強(qiáng)，早上空氣中的二氧化碳濃度很高，晨練無(wú)宜。

另外，夏天老人的血壓較高，尤其是早上。早上鍛煉身體，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。

三伏天健身一定要講究方法。

可以在傍晚時(shí)分，做一些不劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳，稍微出汗即可。

2、忌貪涼

雖然中伏是一年中最熱的時(shí)候，但是陰氣已顯。

冷飲、瓜果生食盡量少吃。

冷食吃的太多，很容易損傷脾胃，積攢濕氣，等到冬天會(huì)引起諸多不適。

空調(diào)不要直吹，溫度最好不要低于28度。

在睡覺(jué)、洗澡過(guò)程中也不可貪涼。不要用冷水洗澡，睡覺(jué)的地方不宜過(guò)涼。

如果用涼水洗澡，人體的熱汗散發(fā)不出來(lái)，憋在身體中，很容易生病。

用熱水洗澡，洗完之后，身體排汗完成，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)舒暢很多。

3、忌大喜大悲

夏季雨水和炎陽(yáng)交替，悶熱的天氣讓人的心情煩躁。

此時(shí)心血管的壓力較大。

年紀(jì)大的人，一旦情緒激動(dòng)，很容易損傷心臟。

所以，夏天一定要注意清凈養(yǎng)心，控制情緒。

俗語(yǔ)講：心靜自然涼。

可以嘗試音樂(lè)、畫畫、沉思打坐，讓自己保持心境的平穩(wěn)。

靜為躁君，心靈經(jīng)常與清靜為伴，健康才能有保障。

02

三宜

1、宜吃苦

夏主火，火入心。

“多吃苦”能清熱養(yǎng)心。

像苦瓜一類的苦味食物，可以刺激味蕾，促進(jìn)食欲。

苦丁茶、蓮子心，則可以清心火，止瘡?fù)础?/p>

而且，對(duì)于心氣虛的人，還能補(bǔ)心氣。

不過(guò)，苦瓜性涼，對(duì)于脾胃比較虛弱的人來(lái)說(shuō)，并不適合食用，吃太多反而會(huì)引起腹瀉。

脾胃虛寒、久坐辦公室的人也不宜吃太多苦。

2、宜晚睡早起

中醫(yī)講：“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，人的作息要順應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)。

夏天陽(yáng)盛而陰虛，白晝時(shí)間長(zhǎng)，要晚睡早起。

晚上十一點(diǎn)，早上六點(diǎn)，是較為健康的作息。

中午可以適當(dāng)小憩，盡量控制在30分鐘左右，以免影響晚上休息。

3、宜補(bǔ)鉀

夏天人排汗多，身體的無(wú)機(jī)鹽大量排出體外。

此時(shí)人們常常以淡鹽水補(bǔ)充鹽分，而忽略了補(bǔ)鉀。

鈉鉀失衡，很容易導(dǎo)致心腦血管疾病。

所以夏天一定要補(bǔ)充鉀元素。

喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃紅薯，都是很好補(bǔ)鉀方式。

03

三秘訣

1、多吃瘦肉

三伏天雖然陽(yáng)氣旺盛，但是對(duì)人來(lái)講卻是一個(gè)“內(nèi)耗”的過(guò)程。

很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。

長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)不夠，很容易生病。

除了果蔬之外，一定要吃正餐。

吃谷物，出汗會(huì)損失維生素B，所以饅頭米飯一定不能缺。

吃瘦肉，夏天內(nèi)臟消耗很大，一定要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油脂。

2、搖扇降溫

在家家都有空調(diào)電扇的時(shí)候，扇子幾乎被人遺忘。

但是扇子的好處是不會(huì)被吹著涼。

天氣炎熱的時(shí)候，搖扇子既可以降溫，還可以預(yù)防肩周炎。

老年人夏季中風(fēng)一般發(fā)生在右腦，所以左手搖扇子能有效預(yù)防疾病發(fā)生。

手搖扇子看似落伍，但是對(duì)于身體而言，有益無(wú)害。

3.穴位養(yǎng)生

入伏人體受暑熱影響容易疲倦煩躁，上火，夜不能寐。

今天給大家?guī)?lái)三個(gè)消暑的穴位，幫助身體消暑去煩，安神養(yǎng)心。

(1)、極泉穴

位置：腋下腋窩頂點(diǎn)。

按法：指壓法：用另一側(cè)拇指按壓10分鐘左右。

拍腋窩：用另一側(cè)手掌輕拍腋窩30次，重復(fù)三次，左右互換。

作用：可以靜心安神，寬胸理氣，緩解暑熱導(dǎo)致的煩躁，不安，夜不能寐。

(2)、陰陵泉穴

位置：小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)邊緣與下緣凹陷處。

按法：用拇指用力點(diǎn)按下去，指壓5-10次，再順時(shí)針按揉3分鐘。

作用：緩解腿部疲勞，預(yù)防緩解夏季消化道疾病，比如腹脹，腹瀉。

(3)、涌泉穴

位置：講腳趾蜷起腳掌前部的凹陷處。

按法：早上起來(lái)和晚上睡覺(jué)之前用力按壓這個(gè)穴位30次左右。

作用：清熱降火，瀉熱降逆，強(qiáng)身健體。

三伏天調(diào)養(yǎng)好自己的身體，可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓身體健康無(wú)憂。

將這些養(yǎng)生方法和三伏禁宜，轉(zhuǎn)發(fā)給身邊好友，讓大家一起保養(yǎng)身體，安然過(guò)夏！祝大家入伏安康！

來(lái)源：新老人

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