很多人都有這樣的感覺，在某個時間段特別饑餓，可是一旦過了這個階段，很明顯的饑餓感就會減輕很多，這是怎么回事呢？

60歲的老章，最近半年的時間，晚上總是睡不好，只要一躺下去就會感到腹脹，甚至有反酸、燒心和胸痛的癥狀，為了查明病因，老章來到醫院，通過檢查，醫生發現，老章原來是罹患了慢性萎縮性胃炎和反流性食管炎。

醫生還發現，老章的飲食習慣并不好，他經常在晚上八點后才吃晚飯，而到了十點左右又去上床休息了，殊不知，吃晚飯的時間與睡覺的時間相差實在太短了。

我們胃排空的時間需要差不多6個小時，如果進食時間與睡覺時間相隔太短，直接導致的后果就是，睡覺的時候，大量的食物還停留在胃內，這樣很容易影響到睡眠。

人在平躺的時候，胃排空的速度會減慢，胃內的食物也更易反流到食管里，從而導致反流性食管炎。

還有，晚餐過晚可能導致胰島素分泌減少，糖耐量受損，增加2型糖尿病風險。睡前2小時內進食還會影響褪黑激素分泌，干擾睡眠周期，引發肥胖。

所以，晚飯時間最晚不超過20:00，建議在18:00-19:00之間完成用餐。

醫生提醒，作為一日三餐的最后一餐，晚餐同樣有講究，過了60歲，晚飯要盡量做到這4點。

第一，晚飯盡量別吃太多高熱量高脂肪食物

晚飯的時候，應該相對清淡一點，吃太多高熱量高脂肪食物，很容易增加胃腸負擔，會導致消化的時間更長，這顯然是不利于睡眠的。

晚上吃太多高熱量高脂肪食物，會導致大量的糖分和脂肪進入血管，容易導致血液變得更粘稠，睡覺的時候，往往更易出現心腦血管意外。

第二，晚飯盡量別吃太撐

晚飯的話，可以稍微控制一下量，給你的腸胃留有余地，這樣就能在入睡的時候，睡得更踏實。

為了減輕腸胃負擔，建議晚飯吃個八九分飽就可以了。

第三，晚飯不能太晚，可也不能太早

吃晚飯的時間不能太晚，不然很可能會影響到接下來的睡眠，可是太早，同樣也不行，如果在下午5點前就吃了晚飯，那顯然是太早了，太早吃晚飯，很容易導致夜間的饑餓感，饑餓狀態下容易引發加餐沖動，而且會更喜歡高熱量高脂肪食物，長期這樣吃增加肥胖風險。

第四，晚飯盡量別喝酒

很多人都喜歡在晚飯的時候喝點小酒，殊不知這樣做同樣不利于健康，酒精對身體的影響是很大的，其中一個影響就是致癌，酒精的中間代謝產物乙醛，很容易誘發DNA突變，長期喝酒，會增加多種癌癥的發生風險。

喝酒還很容易誘發急性胰腺炎，特別是急性壞死性胰腺炎，有可能導致致命的風險。

喝酒還會損傷血管的健康，時間長了，容易導致冠心病、中風、高血壓等。

很多人認為喝點小酒，晚上可以睡得好一點，其實，從長遠來看，喝酒更易導致睡眠障礙。