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今天是7月20日，農歷六月廿六，初伏的第一天。

三伏天終于來了。

所謂“三伏”，是初伏、中伏、末伏的統稱。

“三伏”大約在每年7月中旬到8月中下旬，正好處于小暑與處暑節氣之間，這一階段，天氣最為炎熱。

2025年三伏天具體時間

初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；

中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；

末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)；

入伏后一般以“桑拿天”為代表，防暑降溫顯得格外重要。

俗話說：冬養三九，夏養三伏。

三伏天，是一年中最熱的時段，也是一年中重要的養生時刻。

入伏了，牢記這三忌三宜三秘訣，為自己和家人的身體加強養護，健康過夏天！

三忌

1、忌大汗

《黃帝內經》有言：“汗為心之液，不可過泄。”

三伏時節，天氣炎熱，人們容易大汗淋漓，出汗增多。

然而，過度大汗反會導致體內陰液流失過快，陰陽失衡，容易引發虛弱、頭暈、乏力等不適。

此外，高溫環境下人體出汗增多，容易引起脫水、中暑。

中老年人應多喝水，保持體內水分平衡，但要注意避免一次性大量飲水，宜少量多次。

還可適當飲用一些清熱解暑的飲品，如綠豆湯、酸梅湯、菊花茶等，能清熱解暑，有效防止中暑。

在飲食方面，宜清淡，少油膩，多吃富含維生素和礦物質的水果和蔬菜，如黃瓜、西紅柿、綠葉蔬菜等。

平時可加入一些銀耳、蓮子、百合等養陰生津的食物，能滋養肺胃，潤燥生津，對中老年人的健康非常有益。

2、忌貪涼

雖然中伏是一年中最熱的時候，但是陰氣已顯。

冷飲、瓜果生食盡量少吃。

冷食吃得太多，很容易損傷脾胃，積攢濕氣，等到冬天會引起諸多不適。

空調不要直吹，溫度最好不要低于28度。

在睡覺、洗澡過程中也不可貪涼。不要用冷水洗澡，睡覺的地方不宜過涼。

如果用涼水洗澡，人體的熱汗散發不出來，憋在身體中，很容易生病。

用熱水洗澡，洗完之后，身體排汗完成，會發現身體會舒暢很多。

3、忌大喜大悲

夏季雨水和炎陽交替，悶熱的天氣讓人的心情煩躁。

此時心血管的壓力較大。

年紀大的人，一旦情緒激動，很容易損傷心臟。

所以，夏天一定要注意清凈養心，控制情緒。

俗語講：心靜自然涼。

可以嘗試音樂、畫畫、沉思打坐，讓自己保持心境的平穩。

靜為躁君，心靈經常與清靜為伴，健康才能有保障。

三宜

1、宜吃苦

夏主火，火入心。

“多吃苦”能清熱養心。

像苦瓜一類的苦味食物，可以刺激味蕾，促進食欲。

苦丁茶、蓮子心，則可以清心火，止瘡痛。

而且，對于心氣虛的人，還能補心氣。

不過，苦瓜性涼，對于脾胃比較虛弱的人來說，并不適合食用，吃太多反而會引起腹瀉。

脾胃虛寒、久坐辦公室的人也不宜吃太多苦。

2、宜晚睡早起

中醫講：“順四時而適寒暑”，人的作息要順應四季輪轉。

夏天陽盛而陰虛，白晝時間長，要晚睡早起。

晚上十一點，早上六點，是較為健康的作息。

中午可以適當小憩，盡量控制在30分鐘左右，以免影響晚上休息。

3、宜補鉀

夏天人排汗多，身體的無機鹽大量排出體外。

此時人們常常以淡鹽水補充鹽分，而忽略了補鉀。

鈉鉀失衡，很容易導致心腦血管疾病。

所以夏天一定要補充鉀元素。

喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃紅薯，都是很好補鉀方式。

三秘訣

1、多吃瘦肉

三伏天雖然陽氣旺盛，但是對人來講卻是一個“內耗”的過程。

很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。

長此以往，營養不夠，很容易生病。

除了果蔬之外，一定要吃正餐。

吃谷物，出汗會損失維生素B，所以饅頭米飯一定不能缺。

吃瘦肉，夏天內臟消耗很大，一定要多吃優質蛋白，少吃油脂。

2、搖扇降溫

在家家都有空調電扇的時候，扇子幾乎被人遺忘。

但是扇子的好處是不會被吹著涼。

天氣炎熱的時候，搖扇子既可以降溫，還可以預防肩周炎。

老年人夏季中風一般發生在右腦，所以左手搖扇子能有效預防疾病發生。

手搖扇子看似落伍，但是對于身體而言，有益無害。

3.穴位養生

入伏人體受暑熱影響容易疲倦煩躁，上火，夜不能寐。

今天給大家帶來三個消暑的穴位，幫助身體消暑去煩，安神養心。

(1)、極泉穴

位置：腋下腋窩頂點。

按法：指壓法：用另一側拇指按壓10分鐘左右。

拍腋窩：用另一側手掌輕拍腋窩30次，重復三次，左右互換。

作用：可以靜心安神，寬胸理氣，緩解暑熱導致的煩躁，不安，夜不能寐。

(2)、陰陵泉穴

位置：小腿內側，脛骨內側邊緣與下緣凹陷處。

按法：用拇指用力點按下去，指壓5-10次，再順時針按揉3分鐘。

作用：緩解腿部疲勞，預防緩解夏季消化道疾病，比如腹脹，腹瀉。

(3)、涌泉穴

位置：講腳趾蜷起腳掌前部的凹陷處。

按法：早上起來和晚上睡覺之前用力按壓這個穴位30次左右。

作用：清熱降火，瀉熱降逆，強身健體。

三伏天調養好自己的身體，可以增強體質，讓身體越來越健康。

今日入伏，將這些養生方法和三伏禁宜，轉發給身邊好友，讓大家一起保養身體，安然過夏！

祝大家入伏安康！

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