7月22日將迎來大暑節(jié)氣，這是夏季最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最炎熱的時(shí)期。在這個(gè)"上蒸下煮"的時(shí)節(jié)，如何調(diào)養(yǎng)身體、平安度過伏天尤為重要。根據(jù)傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，建議您遵循"吃2樣，做3樣，忌1樣"的原則，讓身體更好地適應(yīng)高溫天氣。

【吃2樣：消暑養(yǎng)生的時(shí)令食材】

1. 消暑第一瓜——冬瓜

冬瓜堪稱夏季消暑圣品，其含水量高達(dá)96%，且富含維生素C、鉀等營養(yǎng)素。中醫(yī)認(rèn)為冬瓜性微寒，具有清熱解暑、利尿消腫的功效。推薦兩種經(jīng)典吃法：一是冬瓜排骨湯，將冬瓜與排骨同燉，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)又不會(huì)過于油膩；二是冬瓜茶，將冬瓜切塊與紅糖熬煮后沖水飲用，是臺(tái)灣地區(qū)流行的消暑飲品。需注意的是，冬瓜性寒，脾胃虛寒者不宜過量食用。

2. 伏天第一豆——綠豆

綠豆被稱為"濟(jì)世之良谷"，其清熱解毒的功效尤為突出。現(xiàn)代研究顯示，綠豆富含B族維生素和礦物質(zhì)，能有效補(bǔ)充隨汗液流失的營養(yǎng)。最經(jīng)典的吃法當(dāng)屬綠豆湯，煮制時(shí)建議：①不要用鐵鍋，以免發(fā)生反應(yīng)影響色澤；②水開后煮10-15分鐘即可，此時(shí)解暑效果最佳；③可搭配薄荷、百合等食材增強(qiáng)功效。對(duì)于體質(zhì)偏寒者，可加入少量陳皮或生姜調(diào)和。

【做3樣：順應(yīng)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道】

1. 午間小憩養(yǎng)心神

夏季晝長夜短，適當(dāng)午睡能有效預(yù)防"夏打盹"。建議：①時(shí)間控制在20-30分鐘為宜，過長反而會(huì)導(dǎo)致頭暈乏力；②最好在11點(diǎn)至13點(diǎn)之間進(jìn)行，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令；③避免直接對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇睡覺。若條件不允許午睡，閉目養(yǎng)神10分鐘也能達(dá)到類似效果。

2. 傍晚運(yùn)動(dòng)微出汗

很多人誤以為夏天應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)，其實(shí)適度出汗反而有助于排毒。推薦：①選擇傍晚6-7點(diǎn)進(jìn)行，避開烈日；②以快走、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)為主；③運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。需特別注意，切忌大汗淋漓，以"微微汗出"為度，否則易傷陽氣。

3. 睡前泡腳祛濕氣

民間有"夏天泡腳，暑濕可祛"之說。具體方法：①水溫控制在40℃左右，不宜過熱；②可加入艾葉、生姜等藥材增強(qiáng)效果；③時(shí)間以15-20分鐘為宜，至身體微微發(fā)汗即可。堅(jiān)持這一習(xí)慣能改善夏季常見的食欲不振、困倦乏力等癥狀。

【忌1最需警惕的是過度貪涼。具體包括：①空調(diào)溫度不低于26℃，避免直吹；②冷飲每日不超過200ml，且要小口慢飲；③不用冷水沖澡，特別是運(yùn)動(dòng)后。這些行為會(huì)導(dǎo)致"外熱內(nèi)寒"，引發(fā)頭痛、關(guān)節(jié)痛、腹瀉等問題。有案例顯示，某上班族因長期吹空調(diào)導(dǎo)致面癱，恢復(fù)期長達(dá)3個(gè)月。

【特殊人群調(diào)養(yǎng)建議】

1. 老年人：重點(diǎn)預(yù)防心腦血管意外，建議晨起喝一杯溫水，避免過早外出鍛煉。

2. 兒童：注意飲食衛(wèi)生，可適當(dāng)飲用酸梅湯、綠豆湯預(yù)防痱子。

3. 戶外工作者：備足淡鹽水，每2小時(shí)到陰涼處休息10分鐘。

【節(jié)氣民俗小貼士】

部分地區(qū)保留著大暑"曬伏姜"的習(xí)俗，將生姜切片晾曬后泡水飲用，可驅(qū)散體內(nèi)寒氣。另外，福建等地有"吃荔枝"過大暑的傳統(tǒng)，但糖尿病患者應(yīng)慎食。

大暑時(shí)節(jié)，人體陽氣外發(fā)，陰氣內(nèi)伏，合理的飲食起居能幫助身體平穩(wěn)過渡。記住這些養(yǎng)生要點(diǎn)，結(jié)合自身情況靈活調(diào)整，就能安然度過炎炎夏日。最后提醒，若出現(xiàn)嚴(yán)重中暑癥狀如意識(shí)模糊、抽搐等，應(yīng)立即就醫(yī)。