PNF拉伸結(jié)合了靜態(tài)拉伸與肌肉等長(zhǎng)收縮，需要有搭檔協(xié)助，分為“收縮-放松”和“收縮-放松-主動(dòng)肌收縮”兩種方法，可以提升柔韌性，但訓(xùn)練前進(jìn)行，可能會(huì)降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，宜安排在訓(xùn)練之后，每周兩次即可見(jiàn)效。關(guān)注詳情。

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赴新加坡考察：學(xué)員擇期安排

閱讀文摘

本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法（PNF拉伸療法縮寫(xiě)）是在1940年代開(kāi)發(fā)出來(lái)的。最初用于臨床治療脊髓灰質(zhì)炎等神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者，70年代之后，被廣泛應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)保健領(lǐng)域提升個(gè)體身體的柔韌性。

PNF拉伸的核心是結(jié)合靜態(tài)拉伸，保持肌肉延展姿勢(shì)與等長(zhǎng)收縮，肌肉發(fā)力但不移動(dòng)，PNF省時(shí)且對(duì)即時(shí)柔韌性提升更高效，但需要有搭檔配合。

研究證實(shí)PNF可以提升柔韌性，但機(jī)制可能僅是提高耐受度而非改變神經(jīng)功能。

PNF拉伸主要包括兩種方法：

收縮-放松：肌肉拉伸后立即進(jìn)行等長(zhǎng)收縮（如躺平抬腿時(shí)對(duì)抗同伴阻力），放松后可進(jìn)一步加深拉伸。原理是肌肉收縮后進(jìn)入短暫“電靜默”期，阻力降低。

收縮-放松-主動(dòng)肌收縮：在收縮放松后，增加對(duì)抗肌收縮（如拉伸腿筋后主動(dòng)抬腿收縮股四頭肌），利用“交互抑制”原理降低被拉伸肌肉的阻力。

訓(xùn)練前進(jìn)行可能暫時(shí)降低力量、速度等表現(xiàn)，建議訓(xùn)練后或單獨(dú)進(jìn)行。每周兩次、每肌肉組1次重復(fù)即有效。若時(shí)間緊張或追求效率，可嘗試PNF；若需爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免訓(xùn)練前使用。

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