今天正式入伏啦，告訴大家一個好消息，今年的三伏天只有30天，這也是近十年來最短的三伏天了！

雖然今年三伏天短了，但這30天可是一年里氣溫最高、濕氣最重、最悶熱的時候。

在這個特殊時期，咱們養生可得格外注意，老話說得好：“三伏養生做得好，一年病邪不來擾”，記住下面這“六不要”，保準能舒舒服服度過三伏天！

到底是哪六不要呢？一起來看看吧！

一、不要用冷飲代替水

三伏天，太陽火辣辣的，走幾步就口干舌燥，這時候很多人就愛來根冰棍，或是喝瓶冰鎮飲料、奶茶等，覺得既解渴又降溫。

但你知道嗎，這樣做對身體可不好。冷飲溫度低，一進肚子，胃腸道的血管就會突然收縮，消化液分泌減少，很容易引起腹痛、腹瀉，長期這樣還會損傷脾胃陽氣。

而且冷飲里大多含有大量糖分和添加劑，喝多了不僅不解渴，還會讓身體更缺水。

想要消暑解渴，還是得喝溫開水或者淡鹽水，它們能補充身體因出汗流失的水分和電解質，促進新陳代謝，讓身體從內而外感到清爽。

二、不要只防暑不防寒

別以為三伏天就只要防暑，防寒也很重要。咱們現在空調、電扇不離身，室內外溫差大，稍不注意寒邪就會入侵。

比如，從炎熱的室外一下子進入溫度很低的空調房，毛孔突然收縮，寒氣就被鎖在體內；晚上睡覺開著空調，肚子露在外面，也容易著涼。

這些看似不起眼的行為，可能會引發感冒、頭痛、關節疼痛等問題。

所以，三伏天里空調溫度別調太低，26℃左右比較合適，還要注意別讓冷風直吹身體，尤其是脖子、肩膀和肚子這些部位，記得適當添件薄外套，做好保暖。

三、不要夜臥貪涼

夜晚降臨，暑氣稍退，但很多人還是貪涼，喜歡在露天的地方睡覺，或者開著空調、電扇直吹，這可不行。

中醫講，夜晚人體陽氣內收，抵抗力相對較弱，此時貪涼，寒邪就會趁虛而入，損傷脾胃陽氣，第二天起來可能就會腹痛、腹瀉，還會影響睡眠質量。

大家最好在室內睡覺，關上窗戶，拉好窗簾，營造一個舒適的睡眠環境。

如果要開空調或電扇，調個定時，別整夜開著，也別對著人吹，肚子上搭條薄毯子，保護好腹部。

四、不要過度鍛煉，也不要不鍛煉

三伏天，運動可不能瞎來。有的人覺得天熱就不運動了，整天待在空調房里，這樣不好。適量運動能促進血液循環，幫助身體排出濕氣，增強免疫力。

但要是過度鍛煉，比如在中午高溫時段跑步、打球，那也不行。高溫高濕的環境下，過度運動容易導致中暑、脫水，還會加重心臟負擔。

大家可以選擇在清晨或傍晚比較涼爽的時候，去公園散散步、打打太極拳，微微出汗就好。運動后要及時補充水分，別喝太涼的水，休息一會兒再洗澡。

五、不要洗冷水澡

大汗淋漓后，很多人圖涼快，就直接沖個冷水澡，這感覺別提多爽了。

但這對身體危害可不小，人在出汗時，毛孔是張開的，突然用冷水沖，毛孔會迅速收縮，體內的熱量散發不出去，就容易中暑。

而且，冷水刺激還會讓血管收縮，血壓升高，對心血管不好，尤其是中老年人和有心血管疾病的人，更要注意。

不管多熱，都要用溫水洗澡，水溫在37℃ - 40℃左右比較合適，既能清潔皮膚，又能讓身體放松，帶走暑氣。

六、果蔬不能代替正餐，適量進補不可少

三伏天，人容易沒胃口，很多人就干脆用蔬菜水果當正餐，這可不對。

蔬菜水果雖然富含維生素和水分，但熱量低、蛋白質含量少，長期這樣吃，身體得不到足夠的營養，免疫力會下降。

老話說“一伏一只雞，不用醫生開藥方”，三伏天出汗多，身體消耗大，適當吃點雞肉、鴨肉、魚肉等高蛋白食物，能補充體力，增強體質。

當然，進補也要適量，別吃太多油膩、辛辣的食物，以免加重腸胃負擔。

三伏天是養生的黃金時期，只要咱們牢記這“六不要”，養成良好的生活習慣，就能輕輕松松度過這個炎熱的夏天，為下半年的健康打下好基礎！