受東風氣流影響

今天（7月20日）

上海以多云天氣為主

局部地區陰有短時陣雨

最高氣溫34℃

最低氣溫28℃

相對濕度90%-60%

今天入伏后，上海處于副熱帶高壓南部邊緣，下周主要受偏東氣流影響，申城多陣雨天氣。最高氣溫維持在33-34℃，最低氣溫在28℃左右。

魔都開啟“水簾洞”模式

未來9天出門標配：

傘！傘！傘！

臺風“韋帕”加強為臺風級

今年第6號臺風“韋帕”已于19日夜間加強為臺風級，今天早晨5點鐘其中心位于廣東省珠海市東偏南方約190公里的廣東近海海面上，中心附近最大風力有12級（33米/秒），中心最低氣壓為975百帕，七級風圈半徑為250～300公里，十級風圈半徑為60～80公里。

預計，“韋帕”將以每小時25公里左右的速度向偏西方向移動，強度還將有所加強，即將于20日下午至夜間在廣東珠海到湛江一帶沿海登陸（13～14級，38～42米/秒，臺風級或強臺風級），自東向西掠過廣東西部沿海，并將于21日白天移入北部灣海面，隨后趨向越南東北部沿海。

中央氣象臺7月20日6時繼續發布臺風橙色預警和暴雨橙色預警。

受其影響，7月20日08時至21日8時，海南島、廣東中南部、香港、澳門、廣西南部、福建東部、浙江東南部、江西西南部、湖南南部、臺灣島中南部等地有大到暴雨，其中，海南島中北部、廣東西南部、香港、澳門、廣西東南部沿海等地部分地區有大暴雨，海南島北部、廣東西南部沿海等地局地有特大暴雨（250～320毫米）。

上述部分地區伴有短時強降水（最大小時降雨量20～50毫米，局地90～110毫米），局地有雷暴大風等強對流天氣。

多條線路停運、停航

受臺風影響，國鐵廣州局通報多條受影響線路：

• 計劃對20日11時至21日9時期間的廣珠城際線路列車停運；
• 對20日12時至21日12時的深湛線路列車停運；
• 對20日0時至21日19時期間的海南環島西環高鐵及市郊列車停運；
• 對20日廣深港高鐵、京廣高鐵、京港高鐵、杭深線部分列車采取限速運行或停運措施。
• 另外，受過海輪渡封航影響，對廣茂線部分旅客列車采取停運或調整運行區段措施。

深中通道：7月20日0時深中通道啟動交通管制措施，臨時封閉深中通道全線，具體解封時間視臺風發展情況另行公告。

港珠澳大橋：港珠澳大橋珠海公路口岸將于7月20日凌晨2時30分起暫停出境通關服務，大橋主橋將于凌晨3時30分起臨時封閉，解封時間將根據臺風情況另行公告。

黃茅海跨海通道：7月20日3時30分啟動交通管制措施，臨時封閉黃茅海跨海通道全線，具體解封時間視臺風發展情況另行公告。

瓊州海峽：瓊州海峽客滾運輸于2025年7月19日21時30分起全線停運，預計停運將持續2-3天。

受臺風“韋帕”影響，深圳機場今天（20日）白天的航班運行預計將受到嚴重影響，請密切關注臺風動向及航班動態。

因臺風天氣，春秋航空臨時取消今天從上海出發至深圳、澳門的航班。詳情↓↓↓

• 07.20 航班9C7519/20（虹橋=深圳）取消不補。
  
• 07.20 航班9C8875/76（浦東=澳門）取消不補。
  07.20 航班9C8881/82（虹橋=深圳）取消不補。
  07.20 航班9C8917/18（虹橋=深圳）取消不補。

此外，珠海機場7月19日取消進港航班29班，出港航班13班。

廣東多地實施“五停”

廣東省防總目前維持防風Ⅱ級應急響應。截至19日21時，廣東全省累計轉移人員278441人，其中海上轉移12036人、陸上轉移266405人。

珠海：20日3時起啟動防臺風Ⅰ級應急響應，并在全市范圍內實施“五停”（停課、停工、停產、停運、停業）。

陽江：自20日8時起至臺風影響結束，全市實施“五停”（停課、停工、停產、停運、停業）緊急措施。

江門：全市中小學、中等職業學校、幼兒園及校外培訓機構7月20日停課一天。

深圳：今年首個臺風黃色預警信號生效中，全市公園于19日18時起采取閉園措施，全市室內應急避難場所已開放。

7月19日，應廣東省防指請求，國家防總辦公室會同國家糧食和物資儲備局調撥編織袋20萬條以及排水泵、橡皮舟、沖鋒舟、照明設備、救生衣等1300余件中央應急搶險救災物資，支持廣東省做好防汛防臺風工作。

國家防總對廣西啟動

防汛防臺風四級應急響應

受臺風“韋帕”影響，20日至22日，廣西北部灣海面及南部地區將遭遇強風雨過程，局地降雨量可達300毫米以上。國家防總決定于7月19日18時針對廣西啟動防汛防臺風四級應急響應。

廣西海事局也于19日12時將防御臺風等極端天氣應急響應級別由Ⅳ級提升為Ⅲ級。

海南繼續發布臺風四級預警

受臺風影響，19日下午至22日白天，海南省大部分海區有強風雨天氣；19日夜間至22日白天，海南島有強風雨天氣。海南省氣象局19日15時繼續發布臺風四級預警。

海南省防災減災救災委員會19日15時30分啟動防汛防風Ⅳ級應急響應。

香港全部停課

澳門70余個航班取消

香港：7月20日，香港天文臺發出8號東北烈風或暴風信號。香港特區政府教育局于19日下午宣布，20日所有學校停課。

澳門：澳門氣象部門20日發出八號東北風球，受其影響，澳門往返深圳蛇口、福永、中山、珠海灣仔，以及香港的客船航線20日全天停航。澳門航空表示，20日預計將有超過70個往返澳門的航班取消。

今天入伏！

“8做8不做”請收好

今天（7月20日）

全國正式進入三伏天

據悉，2025年三伏共30天

一份2025三伏天日歷請查收

初伏：7月20日-7月29日

中伏：7月30日-8月8日

末伏：8月9日-8月18日

三伏天養生

接下來30天請做好“8個一”

①一個溫度——26℃

西北醫院干三病區副主任醫師權曉娟表示，夏季吹空調，較適宜的溫度為26℃以上，室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴重時可能引發中風等并發癥。

②一次步行——出汗

人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗。

天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯表示，三伏天可以選擇“走暑”去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養生。

可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。

③一杯熱茶——補鉀

三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。

華中科技大學同濟醫學院營養與食品衛生學系教授黃連珍表示，持續高溫時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

④一碗豆湯——三豆湯

常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛濕的作用。

原清華大學第一附屬醫院營養科主任王玉梅推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個小時，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。

⑤一個午覺——補精氣

“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。

⑥一杯溫水——小口喝

水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份蔥蒜——“殺菌”

天氣炎熱，食物容易滋生細菌。北京潞河醫院營養科陸霜梅表示，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。

⑧一次泡腳——保健

俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。

泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

三伏天養生千萬別做這些事

①切忌：不開窗通風

三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內吹空調。

“冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。”中日醫院皮膚科主任醫師白彥萍介紹，不能在空調房間呆得太久。經常呆在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

②切忌：冷風對著吹

頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。

③切忌：大口急喝水

天氣炎熱出汗較多，千萬不要迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

④切忌：冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

⑤切忌：愛沖涼水澡

涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。

中日友好醫院中西醫結合心臟內科主任醫師黃力解釋，因為夏季出汗后，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。

在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。

⑥切忌：光腳踩地板

夏天炎熱，孩子喜歡在家里光著腳跑來跑去，雖然圖了一時的清涼，但是長期光腳丫也會損害到寶寶的身體健康，尤其是容易著涼。

湖南省兒童醫院護士劉倩表示，如果在開著空調的室內光腳丫，容易導致寶寶的足部受涼，而足部是與脾胃相通的，容易把“涼”帶到脾胃，讓寶寶出現腹瀉、腹痛的癥狀。

尤其家里面地板是瓷磚裝修的家庭，千萬別讓孩子光腳玩。

⑦切忌：愛穿露臍裝

北京中醫醫院消化中心副主任沈晨介紹，穿露臍裝、吊帶裝出入有空調的場所時，室內外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。

尤其是露臍裝，中醫認為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導致出現腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。

⑧切忌：情緒太激動

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。

俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學會情緒轉移，看看我們公號的文章也是不錯的選擇。

新民晚報（xmwb1929）綜合上海天氣發布、央視新聞、廣州日報、健康時報、新聞坊等

編輯：李爭

編審：戴慧菁