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今天，濱海正式入伏！

俗語說“熱在三伏”

入伏

標志著真正暑天的開始

是一年中氣溫最高的日子

今年“三伏天”將從

7月20日起入伏，8月18日出伏

全程30天

“三伏天”是一年中

天氣最熱、潮濕悶熱的時節

我們日常生活中運動、飲食及養生

都有哪些要注意的？

喝雞湯

民諺道：

“起伏吃只雞，一年好身體。”

三伏天里人的體能消耗較多

來上一碗濃郁鮮嫩的雞湯

可以適當為人體

補充營養、祛除濕氣

（圖片由AI生成）

貼三伏貼

在冬病夏治諸多方法中

三伏貼備受青睞

三伏貼什么時候貼？

每年的三伏天

也就是初伏、中伏和末伏各貼一次

在中醫肺病學科

這種三伏貼的療法被廣泛推廣應用

最佳時間窗口為

每伏的前三天內任選一天

時間彈性較大

最好每一個伏貼時間間隔10天

貼敷期間有哪些注意事項？

以下5類人群更適合三伏貼

一是有呼吸系統疾病，例如過敏性鼻炎、哮喘、慢支炎、肺氣腫等；

二是有消化系統疾病，例如功能性消化不良，經常出現胃脹、腹脹、胃痛等癥狀；

三是有相關女性疾病，例如宮寒、月經量少、痛經甚至不孕；

四是有寒濕性關節肌肉疾病，例如頸肩腰腿痛、寒濕性的關節炎、脊柱炎等。

五是有慢性疲勞綜合征，怕冷、怕風、疲勞、容易感冒的人群。

注意，三伏貼

惡性腫瘤者，強過敏體質者，感冒發燒者

患有感染性、傳染性疾病者

瘢痕體質者，皮膚病者禁用

貼敷期間避免直吹空調、劇烈運動

曬背

“三伏天曬背”也是常見的養生方式

主要適合陽虛體質者、骨密度較低群體等

8時至10時陽氣上升時曬背較為合適

時長應循序漸進

從初次的不超過10分鐘

逐漸增加至20至30分鐘

曬背后應飲用淡鹽水等補充水分

避免攝入冷飲、冷風直吹

（圖片由AI生成）

這些防暑“妙招”請收好

夏季食養應以清補為主

在清熱解暑的同時益氣生津

可適當食用

綠豆湯、扁豆粥、荷葉粥等

體質不同，食養方法也要因人而異

冬瓜薏米老鴨湯適用于濕熱體質人群

而姜棗茶適用于

久居空調房后手腳冰涼且容易腹瀉者

還有這些防暑“妙招”請收好

外出可攜帶淡鹽水，少量多次飲用

睡前避免過多使用手機等電子設備

保持心神安寧

每日按揉內關、合谷等穴位三分鐘

可幫助散熱、防止頭暈

愿你在三伏天里

身體康健，舒適度夏

來源：新華社 人民日報 中國氣象等

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