湖南發(fā)布高溫黃色預(yù)警

預(yù)計(jì)20日白天，長沙、株洲、湘潭、衡陽、岳陽、常德南部、張家界、益陽東部、懷化北部、湘西州將達(dá)到35℃以上高溫，局部地區(qū)將達(dá)37℃以上，請做好防范。

今天（7月20日）

我國正式入伏

意味著一年中最熱的時(shí)候來了

今年為30天短版三伏

打破了近十年“40天超長三伏”的慣例

初伏：7月20日-7月29日

中伏：7月30日-8月8日

末伏：8月9日-8月18日

三伏天養(yǎng)生做好“8個(gè)一”

①一個(gè)溫度——26℃

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心主任李曉屏表示，夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥。

②一次步行——出汗

人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗的時(shí)候得出汗。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心主任李曉屏表示，三伏天可以選擇“走暑”去，進(jìn)行走路的慢運(yùn)動(dòng)，既運(yùn)動(dòng)健身，又能避暑養(yǎng)生。

可以利用平時(shí)時(shí)間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。

③一杯熱茶——補(bǔ)鉀

三伏天給身體補(bǔ)足水分還不夠，還得適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心主任李曉屏表示，持續(xù)高溫時(shí)，大量出汗，會導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補(bǔ)鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

④一碗豆湯——三豆湯

常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心主任李曉屏推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個(gè)小時(shí)，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。

⑤一個(gè)午覺——補(bǔ)精氣

“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟(jì)。中午打個(gè)盹，補(bǔ)個(gè)15-30分鐘的午覺，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個(gè)好精力。

⑥一杯溫水——小口喝

水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份蔥蒜——“殺菌”

天氣炎熱，食物容易滋生細(xì)菌。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心主任李曉屏表示，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預(yù)防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強(qiáng)。

⑧一次泡腳——保健

俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。

泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

三伏天養(yǎng)生千萬別做這些事

①切忌：不開窗通風(fēng)

三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。

“冬天受點(diǎn)冷、夏天出點(diǎn)汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新。”湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心主任李曉屏介紹，不能在空調(diào)房間呆得太久。經(jīng)常呆在空調(diào)房中，就會導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

②切忌：冷風(fēng)對著吹

頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

③切忌：大口急喝水

天氣炎熱出汗較多，千萬不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

④切忌：冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進(jìn)入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。

且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。

⑤切忌：愛沖涼水澡

涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心主任李曉屏解釋，因?yàn)橄募境龊购螅兹珡堥_著，這時(shí)候再用涼水一沖很容易感冒。

在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。

⑥切忌：光腳踩地板

夏天炎熱，孩子喜歡在家里光著腳跑來跑去，雖然圖了一時(shí)的清涼，但是長期光腳丫也會損害到寶寶的身體健康，尤其是容易著涼。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿康復(fù)中心副主任湯偉表示，如果在開著空調(diào)的室內(nèi)光腳丫，容易導(dǎo)致寶寶的足部受涼，而足部是與脾胃相通的，容易把“涼”帶到脾胃，讓寶寶出現(xiàn)腹瀉、腹痛的癥狀。

尤其家里面地板是瓷磚裝修的家庭，千萬別讓孩子光腳玩。

⑦切忌：愛穿露臍裝

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心主任李曉屏介紹，穿露臍裝、吊帶裝出入有空調(diào)的場所時(shí)，室內(nèi)外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。

尤其是露臍裝，中醫(yī)認(rèn)為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛、腹瀉等胃腸系統(tǒng)疾病。

⑧切忌：情緒太激動(dòng)

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動(dòng)情緒傷身體。

俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，看看我們公號的文章也是不錯(cuò)的選擇。

盛夏七月，一年中最炎熱的三伏天即將到來。此時(shí)，卻是“冬病夏治”的最佳時(shí)期。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院每年開展“冬病夏治三伏貼”項(xiàng)目，幫助大家驅(qū)散寒邪、增強(qiáng)體質(zhì)，為秋冬健康筑牢根基。

三伏貼的原理與作用

三伏貼療法歷史悠久。古人將季節(jié)更替與五行變化精細(xì)對應(yīng)，認(rèn)為三伏天時(shí)，天地陽氣最盛，人體腠理開泄，正是驅(qū)散體內(nèi)沉寒痼冷的最佳時(shí)機(jī)。

因此，三伏貼選擇在每年夏至后第三個(gè)庚日開始的三伏天（通常持續(xù)30-40天）進(jìn)行治療。

現(xiàn)代科學(xué)研究也表明，夏季高溫環(huán)境下，人體皮膚溫度升高，毛細(xì)血管擴(kuò)張，藥物透皮吸收率可比平時(shí)提高2-3倍。三伏貼常用藥物，如白芥子、細(xì)辛、生姜等含有多種揮發(fā)性成分，能夠刺激局部血液循環(huán)，同時(shí)通過神經(jīng)-免疫網(wǎng)絡(luò)調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能。

另外，夏季人體代謝旺盛，免疫系統(tǒng)處于相對活躍狀態(tài)，此時(shí)干預(yù)能夠產(chǎn)生更為持久的調(diào)節(jié)效果。

三伏貼的適應(yīng)人群

1

肺系疾病

流行性感冒、體虛感冒、慢性咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性咽炎、變應(yīng)性咽喉炎等。

2

疼痛性疾病

風(fēng)濕與類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、產(chǎn)后風(fēng)濕病、風(fēng)濕性多肌痛、痛風(fēng)等。

3

肢體經(jīng)絡(luò)類疾病

肩周炎、頸腰椎病、腰椎管狹窄癥、腰腿冷痛、四肢冷麻、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、網(wǎng)球肘、鼠標(biāo)手等。

4

寒性疾病

脾胃虛寒，如慢性胃炎、慢性腸炎、慢性結(jié)腸炎、虛寒性腹痛腹瀉等；腎陽虛證，如前列腺疾病、陽痿、遺精、早泄等；沖任虛寒，如痛經(jīng)、慢性盆腔炎、宮寒不孕等。

5

兒童病癥

反復(fù)呼吸道感染（咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等）、兒童支氣管哮喘、過敏性鼻炎、鼻竇炎、小兒慢性咳嗽、消化不良、遺尿、流涎等。

三伏貼的注意事項(xiàng)

醫(yī)生提醒，三伏貼并非人人適用，陰虛火旺體質(zhì)者、皮膚過敏者及孕婦應(yīng)慎用。治療期間需忌食生冷，避免過度吹空調(diào)，以保持毛孔開放狀態(tài)，促進(jìn)藥物吸收。

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來源|人民日報(bào)、中國天氣網(wǎng)、新華每日電訊、健康時(shí)報(bào)、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

編輯 | 沙子

一審 | 杜振裕

二審 | 凃曉嵐

三審 | 唐宏順