從今天（20日）開始

正式入伏了

今年的三伏天一共30天

具體時間為

初伏

7月20日至7月29日，共10天

中伏

7月30日至8月8日，共10天

末伏

8月9日至8月18日，共10天

三伏天是出現在小暑與處暑之間，一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏天里，除了酷暑蒸烤外，也正是冬病夏治的好時機。此時進行“三伏天灸”“曬背”“食療”等養生調理，有助于提高機體免疫力。一起來了解下吧。

廣州新聞電臺記者 賴婷婷/攝

三伏天灸要注意什么？

提起“冬病夏治”，離不開“三伏天灸”。天灸作為嶺南傳統的夏季調養之道，在嶺南地區廣受歡迎。據了解，今年廣州各大醫院中醫科普遍均有開展三伏天灸，有需要的朋友可預約前往。

廣州新聞電臺記者 賴婷婷/攝

哪些人適合貼

總的來說，三伏天灸老幼咸宜，尤其是對于體質偏虛、陽虛以及風寒濕型的患者療效更佳。

具體如下：

1.肺系相關病癥：過敏性鼻炎、慢性咳喘、慢性咽炎等病癥。

2.痛癥：頸肩腰腿痛、膝骨性關節炎、風濕性關節炎、網球肘、胃痛等。

3.其他：失眠、慢性腸炎、消化不良、夜尿癥等。

如果能按時按療程貼藥，堅持2至3年，效果會更好。

別忘記這些注意事項

貼藥時間：成人30-45分鐘，兒童10-20分鐘，2歲以下小孩慎貼藥。

貼藥反應：貼藥部位皮膚出現輕度紅腫、小水泡、輕度熱痛感屬正常現象，請勿抓撓。如局部皮膚嚴重紅腫、大水泡、皮膚過敏、發熱等，請及時到醫院處理。

飲食控制：貼藥當天清淡飲食，不宜食用發物、生冷食品。貼藥2小時后可以洗熱水澡，不宜游泳。

禁忌癥：皮膚破損者、孕婦、月經期婦女和體溫超過37.5℃者不能貼藥。

三伏“曬背”要注意些什么？

曬背有哪些好處

中醫認為，曬太陽是流通氣血、令陰陽相和的良方，具有調動人體抗病能力、改善人體代謝等多重功效。三伏這段時間做足日光浴，不但能補充身體陽氣，還能祛除陳年痼疾。

現代科學研究表明，陽光除了能促進鈣質吸收，還能降“三高”、降低患癌風險。陽光通過刺激大腦，對睡眠、心情和免疫力產生影響。適度的曬太陽可以顯著降低老年癡呆的發生風險。

適宜曬背的人群有哪些

慢性病患者

慢性病和疑難雜病有著病程綿長、反復發作的特點，這往往會傷及機體的陽氣。如代謝綜合征、過敏性咳嗽、鼻炎、咽炎等，可以通過曬太陽的方式補充陽氣。

心腦血管病高危人群

如尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、體力活動少等人群，可以通過曬太陽補充身體的陽氣，加快新陳代謝。

亞健康人群

如胃腸功能不好、易感冒等亞健康人群。

濕氣重人群

對于畏寒怕冷、四肢不溫的人群，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔厚膩的表現，提示體質為濕氣重的人群，尤其需要多曬太陽。

什么時間曬

最佳的時間為初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次之。

9點-11點是巳時，中午11點-1點是午時，1點-3點是未時，都可以曬。

小孩、老人、體虛的人最好是曬9～11點的太陽。

每次曬多久

可先曬20-30分鐘，根據自己的耐受程度調整。裸露背部及四肢，直接與太陽光接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心小肚兜。

曬背要注意什么

①不要直接暴曬頭部，建議打傘或者用帽子遮擋頭部；

②飯后建議休息半小時再曬，曬中需及時補充水分；

③曬太陽之后毛孔打開，最好在蔭涼處及時把汗濕的衣服換下來，不可直接吹空調、喝冷飲；

④孕期身體情況比較特殊，可以曬太陽，但建議不要在烈日下曬背；

⑤如果存在對陽光過敏或紫外線不耐受的情況，建議根據自己的身體狀況和健康需求來調整。

三伏食養有哪些重點

1、重在健脾祛濕

脾的運化如果受到影響，容易出現消化吸收功能障礙，因此三伏天飲食總體來說，應吃易于消化的食物，注重健脾祛濕。

健脾祛濕的食材有：五指毛桃、扁豆、赤小豆、白術、茯苓、芡實、薏苡仁、玉米、鯽魚等。

2、兼以清心瀉火

夏季容易心火旺，因此三伏天飲食還需注意清心瀉火。

清心瀉火的食物有：新鮮蓮子、蓮心、苦瓜、百合、綠茶、苦丁茶、龜苓膏等。

3、輔以解暑生津益氣

三伏天人體多汗，故飲食需兼顧解暑生津和補氣。

解暑生津的食物有：麥冬、桃子、李子、楊梅、甘蔗、獼猴桃、西瓜、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芥藍、海帶、鴨肉、酸梅湯（由適量烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖這幾樣材料熬制而成），五汁飲（鴨梨、馬蹄、蓮藕、鮮蘆根、麥冬這五種食材榨汁而成）等。

補氣的食物有：黨參、黃芪、人參、西洋參、糯米、雞肉、牛肉等。

4、適時散寒祛濕

辦公室人群，大多數時間都待在空調房，天氣熱人們還喜歡喝冷飲，容易出現腹脹、腹瀉、舌質淡白苔厚膩等癥狀。尤其要注意散寒祛濕。

散寒祛濕的食物有：藿香、艾草、白豆蔻、砂仁、陳皮、紫蘇、姜、蔥、蒜等。

三伏食療方推薦

黃芪烏骨雞

黃芪30克、烏骨雞半只，共燉，雞肉熟爛后，加調味品，飲湯食肉，可分3次食用，連食1月左右。

功效：益氣養肺、固表防感冒。

人參蛤蚧粥

蛤蚧粉2克、人參粉3克、糯米50-100克。先將糯米煮成稀粥，待粥熟時加入蛤蚧、人參粉攪勻，趁熱服。

功效：補肺腎、益元氣、平虛喘。

四仁雞子羹

白果仁、甜杏仁各1份，胡桃仁、花生仁各2份，共研末。每日清晨取20克，雞蛋1個，煮羹1小碗服用。

功效：扶正固本、補腎潤肺、納氣平喘。

消暑健脾飲

用適量云茯、苡米、山藥、冬瓜（冬瓜要連皮帶瓜仁）煲水飲用。

功效：清熱、健脾、祛濕。

五豆雜糧飲

將適量紅豆、赤小豆、綠豆、扁豆、黃豆與南瓜煲水飲用。

功效：消暑清熱。

苦瓜煲水或苦丁茶

將苦瓜煲水飲用，或用苦丁泡茶喝。

功效：解熱去暑、清胃火防便秘。■

來源：廣東中醫藥綜合健康有約、廣東省中醫院、深圳市中醫院、黃穗平說脾胃、老人報、健康時報等