很多人減肥非常著急，想著短時間內就能夠瘦個幾十斤，這是很難做到的，就算做到了，采取的也是非常極端的方式，是以犧牲健康為代價所得來的結果，這就違背了我們減肥的初衷。

不僅如此，極端的方式還會讓我們身體的代謝越變越差，最直接導致的問題就是“反彈快”，你花大半年時間減下來的肥肉，很可能半個月的時間就又長回來了。

中醫減重專家范琳燕主任表示，那些所謂的“易胖體質”，說白了就是代謝差，真正代謝好的人是不會胖的，因為身體能夠有效代謝我們所攝入的能量，不會導致營養過剩。

所以想減肥，健康、有效、不易反彈，就要養好代謝！

范琳燕主任告訴你3個養代謝的好辦法。

1、飲食調理

飲食是維持人體生命活動的重要物質基礎，也是影響人體新陳代謝的重要因素。因此，想要養代謝，首先要從飲食入手。

（1）控制飲食量

“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是說，飲食過量會損傷腸胃，影響消化吸收。因此，要控制飲食量，避免暴飲暴食，每餐吃到七八分飽即可。

（2）定時進餐

要養成定時進餐的習慣，避免饑一頓飽一頓。

（3）調整飲食結構

主食方面：減少精制碳水如白米飯、白面包的攝入，選擇全谷物、粗糧等作為主食，像紅薯、玉米、燕麥等。這樣可避免血糖急劇上升，穩定代謝水平。

要吃肉：多選擇優質蛋白質來源，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類和奶制品。它們能提高身體代謝率，幫助修復和維持身體正常功能。

會選油：增加不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油等；減少飽和脂肪和反式脂肪，如動物脂肪和油炸食品。為身體提供必要能量的同時不增加代謝負擔。

2、調理脾胃

脾胃是我們最重要的代謝臟腑，所以我們一定要養好脾胃，給大家說一個很簡單的小方子：

陳皮茶

功效：理氣健脾，燥濕化痰。能促進消化液分泌，改善脾胃氣滯所致的腹脹、食欲不振等問題。

飲用方法：將陳皮洗凈，放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜 10分鐘左右即可飲用。可反復沖泡至味淡。飯后飲用，每天一杯。

3、運動調理

運動可以促進氣血運行，增強體質，提高代謝。

（1）選擇適合自己的運動方式

不同的人有不同的體質和興趣愛好，要選擇適合自己的運動方式。比如，體質較弱的人可以選擇散步、太極拳、瑜伽等比較柔和的運動方式；體質較好的人可以選擇跑步、游泳、打球等比較劇烈的運動方式。

（2）控制運動強度和時間

一般來說，每次運動的時間不宜過長，以30~60分鐘為宜；運動強度要根據自己的身體狀況來調整，以微微出汗為宜。