從小暑開始到大暑期間的30天，是身體最容易往外排出垃圾的時段，家庭醫(yī)生提示：此時要利用好大自然賦予人類的天然排毒保健方式——出汗，將體內(nèi)濕熱和濁氣乘勢排出。

江寧路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科主治醫(yī)師竇軼敏提示，進(jìn)入小暑，三伏天開啟，一年之中氣溫最高且潮濕又悶熱的時段到來。此時，正是給身體排毒和調(diào)理的最佳時間段。

濕熱困重

具體表現(xiàn)為：身體易疲乏，苔黃膩厚，大便黏膩、皮膚出油多，毛孔大，前胸后背愛長痘痘。

心火太旺

具體表現(xiàn)為：舌尖紅紅的，口發(fā)苦，嗓子不舒服，容易發(fā)口腔潰瘍。

寒濕體質(zhì)

具體表現(xiàn)為：怕冷、小肚子總是涼涼的，食用寒涼的食物就腹痛腹瀉，大便發(fā)青黏膩等。

出現(xiàn)以上三種情況

排濕 排熱 排寒

三伏天安排起來

夏季排汗有章法。對于一些稍稍動一動就大汗淋漓或心跳加劇的人群來說，可以選擇相對溫和的方式微微出汗，比如瑜伽、八段錦等。

有濕有寒

艾灸有妙用

有濕有熱

拔罐是個好方法

白領(lǐng)人群還可以通過

背部刮痧

手臂刮痧的方式

促進(jìn)體內(nèi)廢液排出

而通過運動排毒的人群，則要注意鍛煉的時間，盡量安排在上午10點前和下午4點后運動。

暢通身體的排毒通道，還須關(guān)注以下幾點。

保持腸道通暢

清淡飲食，少吃油炸、辛辣、生冷的食物，晚餐適量減少，不要過饑過飽。

保證充分的水分?jǐn)z入

多喝水，成人每天分時攝入1500至2000毫升水，促進(jìn)尿液排出。

疏通皮膚毛孔

炎炎夏日，體表毛孔張開，注意清潔皮膚，使皮膚更易透汗。

醫(yī)生提示

夏天出汗是天然的保健方式，但是記得鍛煉后大汗淋漓時不能立刻沖涼，會讓寒氣趁虛而入傷害身體，正確的做法是先休息、擦汗，然后溫水洗澡，你記住了嗎？

江寧路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

門診時間：周一至周五8:00—11:30，13:30—17:00（周四及夏令時14:00—17:00）

地址：淮安路736號四樓中醫(yī)針傷推

記者：王文瑛

圖片：袁文君、圖蟲創(chuàng)意

視頻：袁文君

編輯：袁文君

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