正值高溫季節，徐匯區長橋街道社區衛生服務中心中醫科內，前來咨詢身體沉重、睡不醒等健康問題的居民數量明顯上升。中心中醫科醫生劉玉婷告訴記者，這些都是夏季濕邪纏身的典型表現，除此之外，還可能會有面容及眼瞼浮腫、舌苔白膩滑、胃口不佳等不適。

據劉玉婷介紹，夏季濕邪肆虐的原因可以分為外濕彌漫、內濕滋生兩類。盛夏時節，高溫多雨外濕彌漫，空氣濕度居高不下，極易侵襲人體肌表經絡。同時，暑熱夾濕形成“暑濕”邪氣，使毛孔舒張，更易引濕入體。而內濕滋生多因生活習慣：貪食冷飲冰啤、寒涼瓜果或燒烤、甜品等，加上飲食不規律，易傷脾胃陽氣，致其運化水濕能力下降，水濕內停；過度依賴空調、汗后沖涼則閉阻汗孔，使濕郁體內；久坐少動亦令陽氣不振，水濕停滯。

記者了解到，濕邪致病癥狀多樣且纏綿，特征可概括為“重、濁、膩、粘、悶、呆”。常見表現包括：頭身沉重如裹、四肢乏力昏沉；食欲不振、口黏腹脹、便溏粘馬桶；舌苔厚膩、分泌物黏稠（如白帶、眼屎多）、皮膚油膩易長痘；關節酸痛沉重，雨天加重；以及胸悶、情緒低落、反應遲鈍等。

濕氣重的表現

劉玉婷介紹說，祛濕不同于簡單的“排水”，關鍵在于恢復身體運化水濕的能力和輸布水液的通道，也就是強健脾胃和暢通三焦。飲食方面應以清淡、溫軟易消化為主，適當辛香開胃，嚴格限制生冷寒涼、油膩甜膩。日常烹飪時可以多用蒸、煮、燉、快炒；少用油炸、紅燒（易生痰濕）；巧用生姜、蔥白、花椒、豆蔻、陳皮等溫性調料。

除此之外，避開高溫時段進行適度運動、注意及時更換濕衣、保證充足睡眠對祛濕也有著積極作用。劉玉婷提醒道，針對不同體質，祛濕方法也要“量體裁衣”，若是濕邪癥狀一直得不到改善，應該及時尋求專業醫師的幫助，中醫師會通過望聞問切（觀舌苔、診脈象等）精準辨證，開具個性化的中藥方劑，或配合針灸、拔罐等外治法，效果更佳。

祛濕食材小貼士

健脾化濕食材：茯苓、白術、山藥、白扁豆、蓮子、芡實、薏苡仁、陳皮、砂仁、豆蔻。

芡實

利水滲濕食材：赤小豆、冬瓜（皮）、玉米須、荷葉、綠豆（偏涼，濕熱適用）、鯽魚。

荷葉

芳香化濕食材：藿香、佩蘭（鮮品更佳）、紫蘇葉、薄荷（清暑化濕）。

紫蘇葉

記者：沈藝飛

編輯：邱彩紅

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