欄目介紹

為進一步弘揚科學精神，加大群眾科普宣傳力度，花都區科學技術協會聯合花都區融媒體中心在本微信公眾號開設“每周科普”專欄。

專欄將圍繞花都區科普宣傳工作重點，通過定期發布優秀科普作品，以科學實用、及時高效、通俗易懂為目標，普及科學知識，倡導科學、文明、健康的生活方式，提高廣大群眾科學文化素質。

第396期

今天（7月20日）

全國正式進入三伏天

據悉

2025年”三伏“共30天

鴿查詢發現

最近一次出現30天”三伏“的

還是2014年

從2015年到2024年

這十年時間里

三伏天均是40天

一份2025三伏天日歷請查收

初伏：7月20日-7月29日

中伏：7月30日-8月8日

末伏：8月9日-8月18日

老話常說：“冷在三九，熱在三伏。”

三伏天，是一年中最熱的時段。

此時天氣炎熱潮濕，伏邪易傷人，除了常見的熱癥之外，各種健康問題也會接踵而來。

不過三伏天也是一年中最重要的養生時刻，正如人們常說的冬養三九，夏養三伏。

三伏天養生做好“8個一”！

①一個溫度——26℃

西北醫院干三病區副主任醫師權曉娟表示，夏季吹空調，較適宜的溫度為26℃以上，室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴重時可能引發中風等并發癥。

②一次步行——出汗

人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗。

天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯表示，三伏天可以選擇“走暑”去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養生。

可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。

③一杯熱茶——補鉀

三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。

華中科技大學同濟醫學院營養與食品衛生學系教授黃連珍表示，持續高溫時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

④一碗豆湯——三豆湯

常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛濕的作用。

原清華大學第一附屬醫院營養科主任王玉梅推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個小時，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。

⑤一個午覺——補精氣

“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。

⑥一杯溫水——小口喝

水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份蔥蒜——“殺菌”

天氣炎熱，食物容易滋生細菌。北京潞河醫院營養科陸霜梅表示，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。

⑧一次泡腳——保健

俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。

泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

三伏天養生“三忌”

1、忌晨練

三伏天最忌諱晨練。

夏天植物的呼吸作用很強，早上空氣中的二氧化碳濃度很高，晨練無宜。

另外，夏天老人的血壓較高，尤其是早上。早上鍛煉身體，很容易發生危險。

三伏天健身一定要講究方法。

可以在傍晚時分，做一些不劇烈的運動，比如散步、太極拳，稍微出汗即可。

2、忌貪涼

雖然中伏是一年中最熱的時候，但是陰氣已顯。

冷飲、瓜果生食盡量少吃。

冷食吃的太多，很容易損傷脾胃，積攢濕氣，等到冬天會引起諸多不適。

空調不要直吹，溫度最好不要低于28度。

在睡覺、洗澡過程中也不可貪涼。不要用冷水洗澡，睡覺的地方不宜過涼。

如果用涼水洗澡，人體的熱汗散發不出來，憋在身體中，很容易生病。

用熱水洗澡，洗完之后，身體排汗完成，會發現身體會舒暢很多。

3、忌大喜大悲

夏季雨水和炎陽交替，悶熱的天氣讓人的心情煩躁。

此時心血管的壓力較大。

年紀大的人，一旦情緒激動，很容易損傷心臟。

所以，夏天一定要注意清凈養心，控制情緒。

俗語講：心靜自然涼。

可以嘗試音樂、畫畫、沉思打坐，讓自己保持心境的平穩。

靜為躁君，心靈經常與清靜為伴，健康才能有保障。

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讓大家一起保養身體，安然過夏

來 源： 都市現場、人民日報、健康時報

編輯： 花無 缺