由于體重半年內急劇增加、傷病以及身體發育等原因，導致全紅嬋競技水平受到嚴重，不少人認為如今的全紅嬋很難恢復到其巔峰狀態，雖然此番明面上是由于傷病原因退出世錦賽，但實則是國家隊教練團隊對日漸發福的全紅嬋身體情況不認可。如果不早日減肥成功并治療好傷病，面對眾多新生代跳水小將的競爭，全紅嬋未來想要重新代表國家隊征戰世界大賽的可能性就不大了。

正式退出，全紅嬋退出國家隊？為了找回狀態，全紅嬋已在廣東省隊開啟康復訓練，據其師兄、奧運冠軍陳艾森分享的訓練視頻顯示，周末期間兩人共同開展體能訓練。視頻中，全紅嬋身著白色T恤與黑色運動短褲，扎著標志性朝天辮，先與赤膊上陣的陳艾森在跑步機上進行基礎體能練習，隨后在懸掛舉腿比試中，全紅嬋完成幾個動作后癱坐地上。

在外界看來，全紅嬋想要重返國家隊，三方面需要重點突破，第一方面是是強化飲食自律，配合營養師制定科學食譜，控制體重以適應技術要求。跳水項目對體重的精準度要求極高，哪怕是幾公斤的波動，都可能導致空中姿態失衡、入水水花失控。全紅嬋正處于生長發育的關鍵期，新陳代謝旺盛，食欲也相對旺盛，這讓其體重控制難上加難。

據悉，廣東省隊已為全紅嬋配備專屬營養師，制定了嚴格的每日飲食計劃，保證碳水和蛋白質的均衡攝入，嚴格避免油炸、辛辣及高糖食品。但執行過程中，對全紅嬋的自律性是極大考驗。全紅嬋曾坦言對零食沒有抵抗力，省隊教練團隊為此采取了 “循序漸進” 的策略，先減少零食供應頻率，再用水果等健康食品替代，同時通過心理疏導幫助全紅嬋認識到飲食控制對其職業生涯的重要性。此外，營養師還會每周對她的體重進行監測，根據身體數據微調飲食方案，確保在控制體重的同時，不影響正常的生長發育。

第二方面是循序漸進開展康復訓練，在治療舊傷的同時提升核心力量，為高難度動作打下基礎。全紅嬋的舊傷主要集中在腰部、肩部和手腕，這些都是跳水項目中受力較大的部位。省隊醫療團隊采用了 “中西醫結合” 的康復方案：每天上午進行針灸、推拿等中醫治療，緩解肌肉緊張和疼痛，下午則在康復師的指導下進行物理治療，如超聲波、電療等，促進損傷組織的修復。

在康復訓練方面，初期以低強度的核心力量訓練為主，比如平板支撐、側橋等動作，每組保持30秒，逐漸增加到每組1分鐘，以此增強腰腹肌肉力量，為脊柱提供更好的支撐，隨著身體的恢復，再慢慢加入懸掛舉腿、引體向上等稍高強度的訓練，提升上肢和背部力量。值得注意的是，康復訓練講究 “適度”，教練團隊會根據全紅嬋的身體反應隨時調整訓練強度，避免因急于求成而加重傷情，陳艾森在訓練中也會分享自己過往的康復經驗，告訴她如何在訓練中保護自己。

第三方面是在教練團隊協助下重構技術動作細節，針對身體變化優化發力方式，重拾動作穩定性。身體的成長發育使得全紅嬋以往的技術動作不再適用，比如她擅長的207C，以前憑借輕盈的身體能輕松完成，現在體重增加后，起跳力度、空中轉體速度都需要重新調整。

相信全紅嬋有很強的悟性，會主動和教練溝通訓練中的感受，哪個環節發力不順暢，教練都會及時給予指導和糾正，經過一段時間的訓練，動作穩定性會有明顯提升，在近期的隊內測試中，207C的完成質量較之前有了很大進步，相信隨著訓練強度的調整與深入，全紅嬋有望逐步恢復狀態，重回國家隊。