今天（7月20日）迎來了一年中最悶熱的時段——三伏天，也是一年中一個關鍵的養生時節！

值得一提的是，今年三伏是10年來首個“短版”三伏天。雖然時長縮短，但養生價值絲毫不減，更要好好把握這個養生時機。民間素有“三伏養生”“冬病夏治”的智慧，此時如何養生？

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今年是個“短版”三伏天，

把握好“濃縮版”養生時機

今年三伏從7月20日開始，8月18日結束，總共只有30天，打破了過去10年（2015年至2024年）“40天長伏”的慣例。其中：

初伏：7月20日至7月29日，共10天；

中伏：7月30日至8月8日，共10天；

末伏：8月9日至8月18日，共10天。

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這一變化源于傳統歷法計算。三伏天的推算，依據的是我國傳統的干支紀日法，以夏至后的第三個庚日作為初伏的開始，立秋后的第一個庚日為末伏的起始。而初伏與末伏之間，便是中伏。

由于庚日的循環周期為10天，這使得初伏和末伏的時長固定為10天，中伏則可能是10天或20天，從而導致三伏天的總時長在30天到40天之間波動。

雖然今年的三伏天較往年少了10天，但這不意味著悶熱程度會因此而降低。而中伏，是三伏天中最熱的階段。①②③

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三伏天忌做6件事

1、忌猛吹空調

三伏天里，空調成了“續命神器”，伏案工作者、長時間使用電腦和手機的人群，要當心猛吹空調對肩頸部的影響。

北京積水潭醫院脊柱外科副主任醫師韓驍曾在健康時報刊文中介紹，在高溫天氣下，猛吹空調特別容易使原本就很疲勞的頸椎肌肉雪上加霜，甚至“罷工抗議”。因此，三伏天不僅要防感冒中暑，也要當心頸椎病。④

2、忌劇烈運動

三伏天氣溫高、濕度大，不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。⑤

3、忌快速降溫

三伏天酷暑難耐，切忌貪涼驟冷。鄭州市第二人民醫院心血管內科副主任耿銀東2024年在該院公眾號刊文提醒，從炎熱的室外進入空調房，雖然會在瞬間感覺舒爽，但血管和心臟很難適應過大溫差；此外，夏季人體溫度高，出汗多，很多人一回家就馬上用涼水沖澡，這樣會造成外周血管收縮，導致血壓升高，有時甚至會造成急性心梗。

所以，若在室外大量出汗，回到室內應先擦干再吹空調，不要對著空調直吹；洗澡前，也應先擦干身上的汗，休息后再用溫水洗澡。⑥

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4、忌情緒波動

河北省精神衛生中心副主任醫師徐濤曾在健康時報刊文中介紹，氣溫超35℃、日照超12小時、濕度高于80%等，人體就會處于易激惹狀態，“情緒中暑”發生的比例就會明顯上升。

比如因一句刺耳的話、一件不順心的事便無比氣憤、出口傷人、揮拳相向。因此，夏季不僅要防身體中暑，還要防“情緒中暑”。⑦

5、忌吃得油膩

湖南省中西醫結合醫院急診科主任醫師龍華君2025年在接受華聲在線采訪時表示，燒烤煎炸、肥甘厚味之物，是濕熱的“催化劑”，它們徒增脾胃負擔，易生痰濕。

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此外，建議不要在大汗淋漓時灌下冰飲或猛吃冰西瓜，記住冷飲、瓜果務必放置至接近室溫（或15℃以上）再食用。②

6、忌不開窗通風

很多人怕熱不想開窗通風，但傳統空調并不具備新風系統，不引入新鮮空氣，工作時只是不斷讓室內空氣循環流動，所以會造成空氣里的氧氣濃度下降，二氧化碳濃度上升，讓人昏昏欲睡。

建議在開2～3小時空調后，大開窗戶通風換氣10～15分鐘（期間不用關閉空調），也可以長時間給窗戶開個縫兒隨時換氣。⑧

三伏天宜做6件事

1、宜喝一杯溫熱茶

山西省中醫院中藥方劑研究所主管藥師郭丁丁2024年在醫院公眾號刊文介紹，夏季飲用熱茶能刺激毛細血管舒張，消暑解渴、清熱涼身。茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也能帶走身體的一些熱量。冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴。⑨

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2、宜泡腳祛寒祛濕

西安市第五醫院風濕免疫科五病區秦瑜2024年在該院公眾號刊文介紹，人腳上有脾經，而泡腳則可疏通經絡，健脾祛濕。三伏天泡腳，體內的寒濕之氣排出后，關節疼痛、肌肉酸痛等癥狀也會有所緩解。

泡腳水溫宜在40~45℃，泡15～20分鐘即可。建議在晚上9點鐘左右泡腳；如果要熬夜，最好也在晚上9點鐘泡泡腳，會大幅度緩解熬夜后的不適，提高睡眠質量。如果想要減肥，有條件的話，可以在下午3、4點的時候泡泡腳。⑩

3、宜適度運動排汗

山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清2019年在健康時報刊文分享，現代人的生活方式大部分是多吃少動，容易形成脾虛濕阻的體質，這樣的體質最需要鍛煉出汗。可夏天早晚天氣涼爽的時候，在戶外鍛煉半小時。年老之人可以選擇太極拳等和緩運動。?

4、宜曬后背增免疫

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任張晉2023年在健康中國微信公號刊文介紹，三伏天曬背可以通過刺激經絡穴位達到補陽氣、增強免疫力的作用。不要在陽光強烈的時候曬背，應在9點以前或15點以后，每天曬15~20分鐘，最好不超過30分鐘，達到微微汗出即可。在曬背過程中如出現不適，應立即停止。?

圖自人民日報健康客戶端劉燕設計?

5、宜午睡養心安神

夏季晝長夜短，不少人會覺得晚間睡眠不足，可以午睡一下。中醫認為心主神明，“閉目養神”，其實也是在養心。?建議中午可靜坐或小憩15-30分鐘，有助于養心安神。盡量將午睡安排在下午2點前結束，避免影響夜間正常睡眠節律。?

6、宜吃點含鉀食物

夏季炎熱出汗多，浙江省嘉興市第一醫院中醫針灸科中醫師周軒2023年在該院公眾號刊文提醒，平時出汗較多的人，要多吃豆制品和奶制品等含鈣豐富的食物，以及土豆和蘑菇等鉀含量豐富的食物。還要注意補充B族維生素，如紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，適量吃些動物肝臟。?

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精選

文章

本文綜合自：

①2025-07-18新華社《連續10年都是40天的紀錄被終結！今年“三伏”30天！》

②2025-07-16華聲在線《“短三伏”要來了，但養生之道別馬虎！》

③2025-07-16數字北京科學中心《即將入伏！今年的三伏天只有30天？什么時候最熱？》

④2017-07-21健康時報網《三伏天吹空調當心引發頸椎病》

⑤2022-07-27湖南日報《請收藏！三伏天防暑必備小常識》

⑥2024-07-15鄭州市第二人民醫院《高溫天只想猛喝冷飲、狂吃雪糕！？當心冰爽過頭讓血管崩潰！》

⑦2020-06-30健康時報《35度情緒病》

⑧2025-06-11科普中國《長時間開空調到底會不會得病啊？！很急！》

⑨2024-06-13山西省中醫院《夏季養生要趁“熱”才好！中醫教你7招“以熱制熱”，溫補陽氣、健康消暑，安全過夏……》

⑩2024-07-30西安市第五醫院《三伏已至 該泡腳啦！》

?2019-08-06健康時報《夏季就要出出汗》

?2023-07-25健康中國《科學排雷|三伏天曬背，你也被“種草”了？千萬別曬錯》

?2025-07-14人民日報健康客戶端《三伏天“網紅”養生，做錯反倒傷身》

?2020-08-07健康時報《夏季養生貴在養心》

?2025-07-01人民日報健康客戶端《適度午睡，效率加倍！研究揭示：深度睡眠帶來“靈光一閃”》

?2023-06-27嘉興市第一醫院《夏天出汗多是健康還是虛？》

編輯：任璇

審核：魯洋