來源：39健康網

58歲的老李一直是個養生達人，每天早睡早起，中午吃完飯還要再午睡一會。

近期，老李發現自己的身體有點不對勁，尤其是每天午睡醒來，感覺頭痛不已，整個人頭暈目眩的。

甚至有時候睡醒都爬不起來，只能在床上繼續躺著緩緩。這讓他害怕不已，懷疑是自己的身體出現了問題，趕緊去了醫院檢查。

經詢問，醫生得知老李每天午睡的時間都很長，經常一睡就是一個多小時，且都是飯后馬上去睡，這很可能是誘發老李身上不適的主要原因、

這個情況讓老李覺得十分詫異，不是都說午睡對身體好嗎？自己怎么還睡出問題來了？

午睡到底是傷身，還是健康的生活方式呢？

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午睡到底是傷身，

還是健康的生活方式？

此前，有研究機構對中國國民午休習慣做過一個調研，結果顯示67.38%的人經常午休、30.49%的人偶爾午休，僅有2.13%的人從來不午休。

事實上，很多人都不知道，午睡其實是身體“剛需”！

1986年，一項關于人類睡眠與覺醒的節律實驗的實驗指出，人完全清醒的狀態大約只能持續4小時，每4個小時就會發困一次。在白天中，人最會犯困的時間是凌晨1~4點和下午的1~4點。

在這兩個時間段，受到生物鐘的調控，人會感覺十分犯困，需要進入睡眠來恢復精力和體力。

通過合適的午睡可幫助緩解疲勞、恢復精力，可以更有效率地投入下午的工作與學習。

雖說午睡是人的剛需，但錯誤的午睡習慣反而可能會帶來傷害。

有研究發現，在中老年人中，每日午睡≥90 分鐘的受試者相較于不午睡的，罹患高血壓的風險會明顯升高。

該研究共進行了4年時間，隨訪結束后發現午睡≥90 分鐘的，罹患高血壓的風險升高了18%。

而在2020年，歐洲心血管學會年會上公布了一項相關研究數據，該研究由我國廣州醫科大學附屬第一醫院的研究人員進行，研究人員分別對20多個研究內涉及31萬受試者的數據進行了分析。

結果發現，相較于不午睡群體，午睡時間>60分鐘會讓全因死亡風險上升30%、心血管疾病風險上升34%。

這些研究說明，過長的午睡時間可能會給健康帶來較大的風險，對此要引起重視，日常控制好午睡的時間。

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適當午睡的人，

這3個益處會逐漸顯現

鐘南山院士表示，午睡是身體重要的加油站，每天午休半小時可對下午的工作起到決定性的影響效果，午睡后可以讓精力明顯變好。

適當午睡可給身體帶來這些好處：

1.增強免疫力：研究指出，人在睡眠狀態下可幫助修復免疫系統。而中午1點是睡眠高峰時期，此時午睡有助于增強免疫細胞活性、提高免疫力。

2.延緩衰老、保護心血管健康：睡眠狀態下，體內可合成很多蛋白質，對于延緩衰老有一定幫助。此外，有研究發現，適當進行午睡可讓心臟病猝死的風險顯著下降，同時可保護心血管健康。

3.促進腦細胞修復：睡眠對于大腦細胞的恢復有一定幫助，即便是短暫的午睡也可讓大腦得到休息，增強記憶力、恢復其功能。

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午睡多久才算是合適的？

午睡可獲得好處的前提是時間適宜，那么多長的午睡時間才是最合適的呢？

北京神經內科學會全科醫學專業委員會委員吳浩指出，一般建議中午12~13點之間午睡。午睡的時間建議保持在15~30分鐘即可，最長不要超過60分鐘。

除了午睡的時間需要控制外，夜間的睡眠時間也同樣需要控制，多項研究均對此進行了說明：

英國曼徹斯特大學的研究人員對74位受試者進行了為期11年的隨訪，結果發現每日睡眠>9小時的受試者，死亡風險相較于其他人增加了25%；加州大學伯克利分校的研究人員則發現，每天睡眠時間<5小時的人，死亡風險會增加15%。這可能是因為睡眠過短會導致線粒體的生物節律被擾亂，令其質量和數量下降，繼而影響到正常壽命。

建議成年人保持在每天7~9小時的睡眠為宜，老年人可以適當縮短至7~8小時。當然了，睡眠時長是否適宜主要是看自身的狀態，醒來后自我感覺良好即可。

最后，在午睡時除了時間長短之外，老年人還需注意這3點：午飯后不可直接立馬躺下；在午睡時采取如頭高腳低、右側臥位等適合的睡姿；在醒來后建議進行輕度活動并及時補水。

睡眠對于健康而言是非常重要的，但絕不是睡眠時間越長就越好，過長的睡眠時間反而會威脅健康。

參考資料： [1]《堅持午睡好處多！但這5個誤區，卻會讓你越睡越傷身，太多人中招》.東莞疾控.2020-08-03 [2]《午睡時間過長有這么多危害？！最佳午睡時間是多久？》.中國醫學論壇報.2021-05-20 [3]《午睡的好處》.復旦大學附屬中山醫院門診服務.2021-02-26

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