小編暖心提醒，音樂相伴更有感覺~

鄧盛強 王喆

夏日炎炎，陽光熾熱。蟬鳴聲聲，仿佛為這季節奏響了熱烈的樂章。然而，高溫也容易擾亂我們內心的寧靜，讓人變得煩躁不安。在這個萬物充滿活力的季節，如何順應自然，調整心態，擁抱夏日的美好呢？

面對持續的熱浪，身體的不適會迅速傳遞到心理層面，人們變得易怒、坐立不安。心理學的“情緒溫度效應”認為，外界的溫度變化會直接影響我們的情緒狀態。因此，我們需要主動拿起心理調適的“清涼扇”。

感到心煩氣躁時，不妨找個安靜的角落，閉上眼睛，進行幾次深呼吸。或者，嘗試在腦海中勾勒一幅清涼的畫面，比如寧靜的海灘、潺潺的溪流，讓想象的力量引領我們進入一個舒適的環境。此外，調整自己的認知方式也至關重要。當我們意識到煩躁情緒的來源，并接納這種情緒的存在時，我們也能更加冷靜地面對問題，避免情緒進一步失控。例如告訴自己：“這只是暫時的炎熱，我會采取措施來讓自己涼爽起來。”

夏日的漫長白天和燥熱夜晚常常擾亂我們的睡眠節奏。睡眠不足不僅會讓身體疲憊不堪，還會對心理狀態產生不良影響。長期睡眠不足會導致注意力不集中、記憶力下降、情緒低落等問題。因此，在夏日為自己打造一個舒適的睡眠環境尤為重要。保持臥室的涼爽、安靜和黑暗，選擇透氣性良好的床上用品，都能幫助我們更快地進入夢鄉。

此外，建立規律的作息時間也很關鍵。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外。這樣有助于調整身體的生物鐘，提高睡眠質量。偶爾出現失眠情況時，可以嘗試傾聽輕柔的音樂、閱讀書籍或者進行簡單的冥想，讓身心逐漸放松下來。

盡管夏日陽光明媚，但高溫卻可能成為抑郁情緒的隱形推手，一些人可能會在夏日出現“夏季抑郁癥”，表現為情緒低落、對事物缺乏興趣、自我評價過低等。陽光不僅是身體的滋養劑，也是心靈的“維生素”。研究表明，適當的陽光照射可以促進大腦中血清素的合成，而血清素是一種能夠調節情緒的神經遞質。因此，擁抱陽光成為一種簡單而有效的“療法”。可以每天抽出一定時間，在早晨或傍晚陽光較為溫和的時候到戶外散步、運動，讓陽光灑在皮膚上，感受大自然的溫柔。

與此同時，保持積極、適當的社交活動也很重要。與朋友、家人相聚，分享夏日的樂趣，能夠幫助搭建我們的社會支持系統，緩解抑郁情緒。但也要注意，過于頻繁的聚會和應酬有時也會讓我們感到疲憊不堪。在心理學中，有一個概念叫“社交能量守恒”，即每個人都有有限的社交能量，當過度消耗時需要適時補充。

因此，可以為自己的心靈設立一個“獨處日”，在這段時間里遠離喧囂，遠離社交場合，專注于自我關懷和內心探索。比如閱讀一本心儀已久的書籍，學習一項新的技能，讓自己的心靈在專注中得到滋養。同時，學會在社交活動中設立健康的邊界，不是所有的邀請都必須接受，合理安排時間，確保社交活動不會成為心靈的負擔。

夏日是充滿活力與美好的季節，盡管炎熱可能會給心理帶來一些挑戰，但只要掌握了正確的方法，我們就能輕松應對，會發現夏日的每一天都充滿了無限的可能和樂趣。

文：武漢市精神衛生中心 鄧盛強 王喆

編輯：魏婉笛 楊真宇

校對：馬楊

審核：秦明睿 徐秉楠