7月20日，我們迎來“入伏”，意味著一年中最熱的時(shí)期即將到來。今年7月20日入伏，8月18日出伏，共計(jì)30天，為近年來“最短”的三伏天。

三伏天是一年中陽(yáng)氣最旺、濕氣最重的時(shí)節(jié)，也是調(diào)理體質(zhì)的黃金窗口。了解一些“入伏”知識(shí)，對(duì)于我們防暑降溫、保持健康至關(guān)重要。

入伏的由來

“伏”，最早源于《史記·秦本紀(jì)》中“(德公)二年，初伏，以狗御蠱”的記載。那時(shí)，初伏意味著天氣酷熱，人們通過殺狗祭祀來祛除熱毒暑氣。

唐代學(xué)者張守節(jié)在《史記正義》解釋道：“伏者，隱伏避盛暑也。”在古代，“伏”字有潛藏之意，代表陰氣受陽(yáng)氣所迫，藏伏于地下。

三伏天的劃分與中國(guó)古代的陰陽(yáng)五行學(xué)說緊密相連。古人將世界萬物歸結(jié)為金、木、水、火、土五種元素，五行相生相克，構(gòu)成了自然的循環(huán)。

四季對(duì)應(yīng)五行，其中夏季屬火，秋季屬金。但是，火克金，因此，金在夏季受到克制，無法順利過渡到秋季。

為解決這一問題，古人引入了“長(zhǎng)夏”的概念，長(zhǎng)夏屬土，形成了“火生土，土生金”的相生關(guān)系，使得五行循環(huán)得以順暢進(jìn)行。

因天氣酷熱，人們需躲起來避暑，如同在土里潛伏，所以將這段時(shí)間稱為“伏”，并與長(zhǎng)夏相對(duì)應(yīng)。

傳統(tǒng)上，入伏的確定依據(jù)為“夏至三庚數(shù)頭伏”。我國(guó)古代采用天干地支合并記載時(shí)間，天干有10個(gè)，地支有12個(gè)，兩者相配形成60花甲子。

“庚日”就是帶有“庚”字的日子，由于天干為10個(gè)，所以每隔10天就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)庚日。從夏至日開始往后數(shù)，數(shù)到第三個(gè)“庚日”便進(jìn)入初伏。

例如，今年夏至是6月21日，夏至后的第一個(gè)庚日是6月30日（庚午日），第二個(gè)庚日為7月10日（庚辰日），第三個(gè)庚日，也就是入伏的日子，是7月20日（庚寅日）。

為何三伏天最熱

太陽(yáng)輻射與熱量積累：夏季，太陽(yáng)直射點(diǎn)位于北半球，白晝時(shí)間長(zhǎng)，地面接收到的太陽(yáng)輻射熱量多。

夏至過后，雖然白天逐漸變短，但每天地面吸收的熱量仍多于散發(fā)的熱量，熱量不斷積累，到三伏天達(dá)到高峰，使得氣溫持續(xù)升高。

副熱帶高壓的影響：在三伏天期間，西太平洋副熱帶高壓加強(qiáng)并控制我國(guó)大部分地區(qū)。

副熱帶高壓內(nèi)部盛行下沉氣流，天氣晴朗少云，太陽(yáng)輻射能夠毫無阻礙地到達(dá)地面，加劇了地面的輻射增溫，導(dǎo)致天氣酷熱。

空氣濕度大：夏季雨水充沛，空氣濕度明顯增大。水的熱容量比干空氣大得多，這使得空氣在吸收和儲(chǔ)存熱量方面的能力增強(qiáng)，人體散熱變得困難，從而感覺更加悶熱。

入伏后的氣候差異

我國(guó)地域遼闊，南北氣候差異顯著，入伏后的天氣特點(diǎn)也各不相同。北方的熱通常表現(xiàn)為干熱，高溫天氣一般持續(xù)5-7天，極端高溫可能超過40℃。

南方則以悶熱為主，高溫天氣持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，往往在20天以上，甚至可達(dá)35天左右。雖然極端高溫?cái)?shù)值相對(duì)北方較少，但由于空氣濕度大，人體體感溫度更高，悶熱感更為強(qiáng)烈。

防暑降溫小貼士

面對(duì)炎熱的三伏天，我們需要采取有效的防暑降溫措施，確保身體健康。

合理安排戶外活動(dòng)時(shí)間：盡量避免在中午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)最熱的時(shí)間外出。如果必須外出，要做好防護(hù)措施，如佩戴遮陽(yáng)帽、涂抹防曬霜等。

及時(shí)補(bǔ)充水分：多喝溫水或淡鹽水，不要等到口渴了才喝水。大量出汗后，可適當(dāng)飲用一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。避免過量飲用冷飲，以免刺激腸胃。

注意飲食調(diào)整：飲食宜清淡，多吃新鮮蔬菜水果，如西瓜、黃瓜、西紅柿、綠豆等，這些食物具有清熱解暑的功效。適量攝入蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、魚肉等，以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。

保證充足睡眠：夏季晝長(zhǎng)夜短，容易睡眠不足。保證充足的睡眠，有助于恢復(fù)體力，增強(qiáng)身體抵抗力。

室內(nèi)防暑：保持室內(nèi)通風(fēng)良好，可使用空調(diào)、風(fēng)扇等防暑降溫設(shè)備，但要注意空調(diào)溫度不宜設(shè)置過低，以免室內(nèi)外溫差過大引發(fā)身體不適。

“入伏”標(biāo)志著一年中最熱的時(shí)段來臨，了解入伏的由來、天氣特點(diǎn)以及防暑降溫知識(shí)，能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)炎熱天氣，保持健康的身體。