高血壓的人，夏天喝水真的是個“技術活”，喝錯了，血壓反而更不穩(wěn)。

喝水這事兒，真沒你想的那么簡單

在門診，有個60多歲的老王，農村來的，熱天一口氣喝了兩大碗涼白開，結果血壓飆到180，還頭暈眼花，差點摔倒。家屬趕緊把他送過來，嚇得夠嗆。他一句話讓我印象特別深：“我就喝個水，咋還喝出病來了？”

說實話，這事真不稀奇。夏天高血壓患者咨詢最多的，不是吃藥，而是“水到底要怎么喝”。喝多了怕水腫、喝少了怕中暑，喝快了血壓飆、喝慢了又口干舌燥，一不小心就犯糊涂。

我們常聽人說“多喝水有益健康”，這話但放到高血壓人群身上，得加個前提——得“會喝”。不是嘴渴才喝，也不是一口氣猛灌，更不是隨便什么水都往嘴里倒。

尤其到了夏天，天氣一熱，血管擴張，身體代謝加快，水分丟得快，但血壓卻反而容易波動。如果這時候喝水方式不對，可能比冬天出問題的幾率還大。這不是嚇唬你，這是我在基層醫(yī)務室干了十多年，看著一個個病例總結出來的經驗。

那到底怎么喝水才穩(wěn)妥？下面這“6個不要”，高血壓的人一定記住了，尤其是夏天。

別等渴了才喝、也別一口氣猛灌

很多老年人有個誤區(qū)，非得等渴了才喝水?？赡?strong>口渴其實是身體已經輕度脫水的信號，這時候才補水就晚了點。高血壓患者如果這時候一下子灌進大量水，血容量會突然增加，心臟和血管一時間“受不了”，血壓可能直線上升。

尤其是天氣熱、出汗多的時候，更不能拖著不喝。有一位老太太，平時血壓控制得挺好，結果夏天在地里干活，忘了帶水，中午回來猛灌了兩瓶礦泉水，結果下午頭疼、眼花、胃脹，血壓飆到190。她自己都懵了：“我只是喝了點水啊?！?/p>

正確的做法是“少量多次”，每次100毫升左右，一天總量控制在1500到2000毫升之間，分散著喝，不讓身體一下子“進水太猛”。別小看這點小動作，平穩(wěn)血壓就靠它。

別拿飲料當水喝，更別喝冰水

有些人不愛喝白開水，尤其是年輕點的高血壓患者，動不動就來瓶飲料，覺得有味兒才解渴。但你知道嗎？很多飲料含糖量高、鈉含量也不低，喝完不但不解渴，還容易升壓。

冷飲在夏天特別受歡迎，可對血管是個大刺激。冰冷的水進入胃腸，會引起血管瞬間收縮，尤其是本身血管彈性差的人群，更容易誘發(fā)血壓波動。我曾接診過一位大叔，午飯后喝了大杯冰綠茶，結果10分鐘后就頭暈、心慌，血壓從130飆到了165。

高血壓患者想喝水，只能選溫水或常溫水，白開水最好，不要圖涼快喝冰水，那個“涼爽”代價太高。

別早上空腹猛喝水，也別臨睡前猛喝

很多人聽說早上起來要喝水，但沒搞清楚怎么喝。起床后直接灌下一大杯水，其實對高血壓患者是有風險的。空腹狀態(tài)下，大量水分會迅速進入血液循環(huán)，突然增加血容量，加大心臟負擔，尤其是年紀大、血管彈性差的人，血壓會突然升高。

晚上睡前猛喝水，也容易出問題。夜間排尿增加，睡眠質量下降，還可能導致夜間血壓波動。像有些老年人，晚上起夜三四次，第二天一早血壓反而更高，就是這個原因。

建議早上起床后，先活動幾分鐘再喝點溫水，一次不超過200毫升。晚上如果口渴，少量小口地喝幾口，別喝太多。

別忽視天氣變化，也別忽略水質問題

天氣變熱變潮的時候，很多人容易忽視對身體的影響。濕熱天氣會讓身體更容易出汗、脫水，血壓也更容易波動。這時候對水的需求增加，但補水的節(jié)奏更要把握好。

不少農村地區(qū)水質偏硬，含有較多鈣鎂離子，長期飲用可能影響血管健康。建議高血壓患者最好喝燒開的自來水或經過凈化的飲用水，別直接喝井水或生水。

曾有個村民跟我說，他們家水井水“喝著甜”，可他家三口人都血壓高，后來換了水源，血壓慢慢穩(wěn)定了不少。這種例子不是個別。

別忽略了身體給的信號

人不是機器，喝水這事不是定量定時就完事了。口干、乏力、尿黃，這些都是輕度脫水的表現(xiàn)。但如果你喝了水卻總覺得浮腫、氣短，那就不是水喝少了，而是喝多了或者腎功能不太行了。

高血壓患者很多同時有心、腎功能問題，這類人更要注意觀察身體信號，別一味照表喝水。每個人的體質不一樣，水喝多少、怎么喝，得根據自己每天的狀態(tài)來調整，而不是聽哪個人說了啥就一刀切。

老王的后話：別拿“喝水”當小事

文章前面提到的老王，后來聽了我的建議，把喝水這事當成“吃藥一樣重要”，每天定時定量，夏天還特意調了鬧鐘提醒自己。現(xiàn)在血壓控制得穩(wěn)穩(wěn)當當，人也精神多了。

他說：“我以前是拿水當水，現(xiàn)在是拿水當藥喝。”我聽了這話，心里也踏實了。高血壓不是光靠藥控制的，生活里每個小動作都可能影響血壓，喝水也一樣。

總結幾句，聽個老話

喝水喝不好，血壓亂套跑，夏天這關，真不是靠“多喝點水”就過去了。高血壓患者夏天喝水，別貪涼、別猛灌、別忽視細節(jié)，一口一口喝，一步一步穩(wěn)。

咱做人吶，別嫌事小，血壓這玩意兒，說翻臉就翻臉。別等血壓高到嚇你一跳了，才想起來“水是不是喝錯了”。

我這人說話直，聽不進去你就當是個老頭子嘮叨；但要是你聽進去了，今后少跑幾趟醫(yī)院，那我也算沒白說這些了。

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