當(dāng)夏天的太陽炙烤大地，帶來熱浪滾滾。這樣的高溫天氣不僅讓人酷熱難耐，還可能埋下諸多健康隱患。如何在炎炎夏日守護(hù)健康？其實(shí)，從生活細(xì)節(jié)入手就可以在一定程度應(yīng)對(duì)夏日挑戰(zhàn)。

　　夏季出行一定要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，盡量避免在10時(shí)至16時(shí)高溫時(shí)段外出。如果必須外出，記得穿戴防曬衣帽、佩戴墨鏡，并涂抹防曬霜，最好隨身攜帶藿香正氣水等防暑藥品。

　　居家時(shí)，合理使用空調(diào)可以有效降溫。建議將空調(diào)溫度設(shè)定在26攝氏度左右，并定時(shí)開窗通風(fēng)，保持空氣流通。推薦使用空調(diào)+循環(huán)扇的降溫組合：空調(diào)負(fù)責(zé)降溫，循環(huán)扇促進(jìn)空氣流動(dòng)，能耗可降低40%。

　　避免風(fēng)扇或空調(diào)直吹頭面部，防止引發(fā)面癱。冰箱里常備降溫冰袋，突發(fā)不適時(shí)，可將降溫冰袋置于頸部、腋下等大血管處，幫助快速散熱。老年人體溫感知遲鈍，當(dāng)室內(nèi)溫度超過30攝氏度時(shí)，應(yīng)開啟降溫設(shè)備。

　　夏季，一個(gè)人每小時(shí)的汗液流失量可達(dá)1升到1.5升，隨汗液流失的鈉可達(dá)每升2克至3克。單純補(bǔ)水可能導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，引發(fā)肌肉抽搐、惡心、嘔吐等。此時(shí)，用1升水+3克鹽+20克葡萄糖混合，可以有效補(bǔ)鈉。

　　夏季還要定時(shí)主動(dòng)飲水，不要等到口渴才喝水。避免過量飲用含糖飲料和酒精，這類飲料可能會(huì)加重脫水癥狀。運(yùn)動(dòng)后，可選用每百毫升含鈉40毫克至80毫克、鉀10毫克至30毫克的專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料。

　　夏季飲食宜清淡、易消化，建議多攝入蔬菜和水果，補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，為身體提供充足的營養(yǎng)。

　　夏季9時(shí)至10時(shí)、16時(shí)至17時(shí)的紫外線中促維生素D合成的中波紫外線（UVB）占比最多，此時(shí)段采用“三區(qū)暴露法”即上肢、下肢、面部輪流接受日照，皮膚暴露15分鐘可以補(bǔ)充維生素D。當(dāng)然遇到高溫時(shí)不建議曝曬，避免中暑。

　　高溫天氣容易影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)遵循夏季“夜臥早起”的養(yǎng)生規(guī)律，晚上不超過23時(shí)睡
　　覺，早晨6時(shí)起床，并在中午適當(dāng)休息20分鐘
　　至30分鐘，以緩解疲勞。夏季運(yùn)動(dòng)可在清晨
　　或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行。

　　
◎文/光明網(wǎng) 漫畫/楊仕成