入伏，標志著一年中陽氣最盛、氣溫最高的"三伏天"正式開始了。

這30天可謂是“黃金減肥期”，是調理體質、高效瘦身的"黃金窗口期"！

此時：

陽氣外達，代謝加速：

夏氣通于心，心主血脈。伏天高溫，人體陽氣順應自然而浮于體表，氣血運行達到一年中最活躍的狀態；基礎代謝率顯著提升，身體燃燒能量（消耗脂肪）的效率自然更高，事半功倍。

腠理開泄，濕邪易除：

"暑多夾濕"，夏季濕熱交蒸，人體也易感濕邪。濕性重濁黏滯，是導致肥胖（尤其虛胖、水腫型）、困倦乏力、代謝低下的重要原因；而三伏天人體腠理（毛孔）開張，出汗是天然的排濕途徑，此時借助天力主動祛濕，效果遠勝平日。

冬病夏治，根基培固：

很多人的"胖"與"虛"（尤其是脾腎陽虛）相伴而生。陽虛則寒，寒則凝滯，水濕代謝不暢，脂肪堆積。三伏天陽氣鼎盛，是"冬病夏治"、溫補陽氣的最佳時節。

所以，我們要抓住"黃金三法"：補陽、祛濕、排毒，在這30天的時間里，調節好身體的內在環境，實現健康有效的瘦身減重。

今天，邀請中醫減重專家范琳燕主任來和大家聊聊。

三伏天減肥：補陽、祛濕、排毒

1

補陽（添柴火）：

溫煦身體，提升臟腑（尤其脾腎）功能，加速能量代謝。

茶方分享：

【扶陽健脾祛濕飲】（適合怕冷、易疲勞、大便不成形、舌淡胖有齒痕者）

材料： 黃芪、干姜（或生姜帶皮）、陳皮、炒薏米。

做法： 所有材料洗凈，放入養生壺或砂鍋中，加入約800毫升清水，大火煮沸后轉小火慢煮20-30分鐘，代茶飲用?？煞磸蜎_泡。

功效： 黃芪補氣升陽，干姜/生姜溫中散寒，陳皮理氣健脾燥濕，炒薏米健脾滲濕。此方溫而不燥，重在振奮脾陽，驅散寒濕。

2

祛濕（清淤泥）：

消除阻礙氣血運行和水液代謝的"垃圾"，改善水腫虛胖。

方子分享：

【清利濕熱瘦身飲】（適合面垢油光、易生痤瘡、口苦口黏、大便黏滯不爽、舌紅苔黃膩者）

材料： 荷葉（干）、生山楂、赤小豆（非紅豆）、決明子（微炒）。

做法： 赤小豆可提前浸泡1小時。將所有材料放入壺中，加約1000毫升水，大火煮開后轉小火煮30分鐘（或沸水沖泡燜泡30分鐘），濾渣飲用。

功效： 荷葉清熱利濕升清，生山楂消食化積、活血降脂，赤小豆利水消腫解毒，決明子清熱通便降脂。此方清利濕熱，促進代謝廢物排出。

3

排毒（通渠道）：

促進體內積滯的代謝廢物、濕熱濁邪排出，減輕身體負擔。

方子分享：

【理氣化濁輕盈飲】（適合壓力大、情緒郁悶、脅肋脹滿、女性經前乳脹、舌暗或有瘀點者）

材料： 玫瑰花、茯苓、炒麥芽、紅棗（掰開去核）。

做法： 茯苓、炒麥芽、紅棗先放入鍋中，加水約800毫升，煮15-20分鐘。關火前3分鐘放入玫瑰花，燜泡即可。溫飲。

功效： 玫瑰花疏肝理氣解郁，茯苓健脾寧心利水，炒麥芽消食和中疏肝，紅棗補中益氣養血安神。此方重在疏通氣機，化解因氣滯導致的痰濕瘀阻。

范琳燕主任表示，以上茶飲方，大家可根據自身體質側重選擇：

范琳燕主任還分享了幾個日常調養小技巧：

1.運動：抓住"天時"，事半功倍

擇時： 優選清晨（6-8點）或傍晚（17-19點），避開烈日酷暑（10-16點）。此時相對涼爽，陽氣升發或收斂，人體順應性好。

強度： 以"微微汗出"為度！大汗淋漓反而耗氣傷津。推薦快走、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等。每次30-45分鐘，每周至少5次。

關鍵： 動則生陽！即使只是早晚散步，也比久坐不動強百倍。堅持是關鍵。

2.飲食：清淡溫和，助力運化

溫熱飲食護脾胃：戒掉冰鎮飲料、冰淇淋、大量生冷瓜果（如西瓜、甜瓜）。寒涼最傷脾陽，導致濕濁內生。喝溫開水、吃溫熱的食物為宜。

健脾祛濕是核心：多吃冬瓜、絲瓜、黃瓜、薏米（炒過更佳）、赤小豆、山藥、蓮子、芡實等利濕健脾之品。烹調方式宜蒸、煮、燉，少油少鹽。

適量優質蛋白不可少：選擇魚、蝦、雞胸肉、豆制品等，保證代謝所需。避免肥甘厚膩（紅燒肉、油炸食品）、甜膩（蛋糕、奶茶）助濕生痰。

三餐規律，晚餐精簡：早餐吃好（如小米粥+雞蛋+蔬菜），午餐吃飽（均衡搭配），晚餐吃少且早（7分飽，盡量在19點前完成）。給脾胃夜間休息修復的時間。