大暑三秋近

林鐘九夏移

今天21點(diǎn)29分

我們迎來

夏天的最后一個節(jié)氣

大暑

大暑

正值一年中春夏與秋冬的交界處

也是陽氣最盛、暑氣最重的時節(jié)

荷花正艷，蛙聲四起

萬物在酷熱中蓬勃生長

這是一年之中最為熾熱的時刻

稻田飄香，瓜果成熟

蟬鳴嘹亮，蛙聲起伏

生機(jī)勃勃的盛夏

孕育著作物的豐收

萬物也在此時

用熱情禮贊生命的美好

天氣雖炎熱

但也擋不住人們出游的熱情

這個夏天

總要來一次桂林吧！

長夏已至，濕熱交加記住“四宜”“三忌”更健康！

大暑養(yǎng)生有“四宜”

01

宜補(bǔ)水

此處的“水”并非我們?nèi)粘５娘嬘盟侵溉梭w津液。

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會帶走體內(nèi)津液，進(jìn)一步發(fā)展會導(dǎo)致氣陰兩虛。

想要補(bǔ)充津液，注意補(bǔ)水是一方面，另外還應(yīng)適當(dāng)多吃綠豆、烏梅、黃瓜、絲瓜、冬瓜、蓮子、西瓜等具有祛暑清熱、生津止渴作用的食物。

如果津液虧損癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用中醫(yī)經(jīng)典方劑生脈飲。

02

宜補(bǔ)覺

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”。

晚睡早起是順應(yīng)夏天自然氣候的養(yǎng)生方法。

不過，適當(dāng)晚睡沒錯，但不應(yīng)晚于23時。而提倡早起，也只是比平時早半小時即可。

每天中午最好能睡上半小時至1小時的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調(diào)和，精力恢復(fù)。

03

宜除濕

暑濕侵害人體會出現(xiàn)口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀，有些人會出現(xiàn)咳嗽痰黏、鼻流濁涕等不適，甚至舊病復(fù)發(fā)。

適當(dāng)出汗有助驅(qū)除體內(nèi)多余的濕氣，年輕人步行、慢跑，老年人打太極拳，都是適合的運(yùn)動。

睡前用熱水泡腳，也能加速濕氣排出，還有助于提高睡眠質(zhì)量。

04

宜祛暑

大暑時節(jié)，氣候炎熱，人們更容易“上火”，出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適。

中醫(yī)認(rèn)為，苦入心經(jīng)，能泄、能降，苦味食物更是“心火”的天敵。

夏季可食用苦瓜，清暑熱、開胃口，減輕夏季不想吃飯的問題；在咽喉腫痛、口腔潰瘍的情況下，用金銀花來“滅火”也是一個好辦法。

此外，如出現(xiàn)舌尖發(fā)紅、口舌生瘡、煩躁失眠、大便干燥等心火旺盛癥狀，可用蓮子心泡水，它有助于溝通心腎，緩解不適。

大暑養(yǎng)生有“三忌”

01

忌貪涼

盛夏解暑是必需的，但無節(jié)制吃冰棍、喝冷飲、長時間對著空調(diào)吹、運(yùn)動后立即沖涼，只會損害身體，長期如此，身體會出現(xiàn)明顯的寒象，如精神萎靡、身體畏寒、四肢冰冷、腹瀉胃疼、患腸道疾病等，甚至給秋冬季留下病根。

日常應(yīng)注意戶內(nèi)外溫度差、避免使用冷水洗浴、洗頭、洗腳，也不應(yīng)久坐或久居陰冷潮濕之地。

如需消暑，不妨選擇如綠豆、冬瓜、黃瓜等，或荷葉、竹葉、玉米須、蓮子心等具有清熱解暑功效的藥食同源之品。或者服用熱茶，以利于汗腺排汗，達(dá)到散熱的效果。

02

忌過補(bǔ)

大暑前后濕氣重，脾胃運(yùn)化能力差，人的消化功能相對較弱，一味進(jìn)補(bǔ)，只會起到反效果。

因此，大暑節(jié)氣的食譜更應(yīng)重視膳食均衡、清淡多樣易消化。

甘味入脾，此時可適當(dāng)多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物，如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆等食材熬粥，可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用。

如果感覺身體虛弱，則可在食譜中適當(dāng)添加魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等食物，或適量進(jìn)食豆制品、牛奶等以增強(qiáng)體力。

03

忌動怒

夏主火，內(nèi)應(yīng)于心。心為君主之官，心亂則影響全身氣機(jī)。

暑伏時節(jié)陽盛酷熱，人的情志因之外泄而“心火妄動”，容易煩躁不安、無精打采、精神不振，稱為“情緒中暑”。

這樣的情緒障礙很可怕，往往使人產(chǎn)生心肌缺血、心律失常或血壓升高等險情，年老體弱者甚至有猝死的可能。

大暑節(jié)氣，大家要格外注意調(diào)整情緒，不生悶氣、不急不躁，才能度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。

大暑養(yǎng)生

誤區(qū)一：解暑多喝綠豆湯?

綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當(dāng)水喝。

從中醫(yī)角度看，綠豆性涼，有四肢冰涼、怕冷、便溏等癥狀的陽虛體質(zhì)人群過多食用，會傷及脾胃，導(dǎo)致癥狀加重。

此外，處于月經(jīng)期的女性也不宜喝綠豆湯。

誤區(qū)二：用冷水沐浴、洗腳?

夏季炎熱易出汗，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，此時洗冷水澡或用冷水洗腳會使寒氣借機(jī)侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損。

大暑節(jié)氣，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，小兒、老年人尤需如此。

誤區(qū)三：大暑時節(jié)多吃“苦”?

苦味食物雖可清熱，但一定要——適量！

因為，食苦過度會損傷脾胃之氣，影響人體消化功能，故夏季飲食應(yīng)當(dāng)“省苦增辛”。

中醫(yī)認(rèn)為，辛味食物多性溫屬陽，能行能散，所以夏季多食辛味食物可醒脾、健脾，增強(qiáng)消化功能，增進(jìn)食欲，同時也符合中醫(yī)理論所講的“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。

平時可以適當(dāng)吃一些苦瓜、苦菊等食物，以清泄暑熱之氣；同時吃一些味辛的食物，如蔥、姜、香菜、薺菜、胡椒等。

誤區(qū)四：多吃水果易祛火?

適量食用水果有益健康，但并非所有水果都能祛火，有些反而會“火上澆油”。

以桃子為例，桃子具有通便的作用，但桃子性溫，對于實熱體質(zhì)者因上火引起的便秘、舌苔黃、口干、咽喉疼痛等癥狀并不適用，還可能加重病情。

此外，橘子、荔枝、桂圓、石榴、楊梅等都屬于溫性水果，經(jīng)常上火的人最好少吃。

大暑是夏季的最后一個節(jié)氣

在這段酷暑難耐的日子里

愿你歷經(jīng)一番苦熱后

“暑”盡甘來

迎接碩果累累的秋

資料來源：人民日報

值班編輯：胡雯虹

責(zé)任編輯：閆佳佳

值班主編：陽翔

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