今日立春，立春作為二十四節氣之首，標著著冬季的結束和春季的開始。??????

大家都說“一年之計在于春”，但其實，春天也是健身的好季節哦~如果在寒冷冬天邁不開腿腳運動的你，可別再錯過這個春季，趁著這個溫暖的時節，運動起來吧~

春季運動的好處

?控制體重

如果你已經蟄伏了一整個冬天，深居簡出、運動偏少、暴飲暴食，那么恭喜你，可能你的體重已經up到新高度了！到了春天，天氣溫暖起來，還不運動減肥更待何時？2月不減肥，全年徒傷悲，趁著現在還有衣服可以遮肉，趕快瘦下來吧！

?保持健康

冬季戶外活動少，人體各系統功能會不同程度的下降，但到了春季溫度回暖，人體的各個系統的功能也將被激活。這時候增加運動，可以使血流增快，促進新陳代謝，增強腸胃蠕動，增加肺活量。

而且初春乍暖還寒，特別容易引發感冒和呼吸道疾病，這時候合理的進行一些運動，可以增強身體素質，避免生病。特別是各位電腦工作者，鍛煉還能防止頸椎病的發生哦！

?改善睡眠

面對剛剛過去的春節，你的生物鐘是不是還沒有很好的調整過來呢？晚上睡不著，早上起不來，怎么能好好開始一天的工作？加上春困的原因，上班經常無精打采。

運動可以很好的幫助你調整生物鐘，每天固定的運動，可以讓你入睡更快、睡眠更深。但要特別注意：睡前千萬別運動，否則你將太興奮無法入睡。

春季運動注意點

?提前熱身不可少

剛經歷冬天的我們，身體各個器官、肌肉、骨骼、韌帶都非常僵硬，如果突然進行強烈的運動，很容易受傷，所以提前的熱身是必不可少的。只有做好熱身，將體內儲存的能量充分釋放出來，才能達到較好的健身效果。

?不適宜劇烈運動

在冬季，由于天氣原因不適宜戶外運動，所以很多人的運動強度和次數都大大減少。如今天氣回暖，想要開始運動也需要一個適應的過程，不宜一上來就進行劇烈運動。

?選對時間和天氣

很多人都覺得早晨是運動的最佳時機，其實不然，春天經常有大霧天氣，清晨的空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重，氧氣含量少，日出后綠色植物開始光合作用，空氣才慢慢好轉，到下午4時左右，空氣含氧氣負離子最豐富。

而且曾有科學研究表明，一天之中人體的血小板含量是有變化的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%。早上運動容易造成血液循環不暢，引發心臟病問題，而下午14:00之后，人體機能開始上升，17:00~19:00達到最佳，適合鍛煉。

?注意保暖

春天的氣溫還不是特別炎熱，在鍛煉的時候要注意保暖，記得穿保暖的外套，并且不宜運動初期就立即脫掉外衣，應該等身體微熱后在逐漸減衣，并且在鍛煉結束時，立即擦凈身上的汗液，并穿上衣服保暖，以防感冒。

春季運動四大原則

★漸進性原則

春季鍛煉身體，應該要逐步地、依次地、循環地增加運動量，或者減少運動負荷，而不是突然或急劇的變化。

例如：在運動初期可以選擇運動強度較小的慢跑，隨著身體的逐漸適應，而慢慢增加跑步速度及時長，在準備結束慢跑時也要逐步減速直至停下，而不是一下子提速或停止。

★反復性原則

春季在鍛煉身體時，由于不適合劇烈運動，所以運動強度可能不夠，這時候只有多次反復的練習，才能對身體產生良好的作用。

還是拿慢跑舉例，剛開始慢跑時可能接受不了太長時間，跑10分鐘就會有明顯的疲憊感，但如果馬上停止，運動效果又達不到。這時候應該停下來休息一會，待身體恢復再繼續進行，多次反復的訓練才能有好的效果。

★全面性原則

人的身體是一個整體，春季運動復蘇身體機能，就必須讓人體的各部分都得到鍛煉。鍛煉的時候，要不同的運動交替進行，盡量讓身體的每個部位都“動”起來。

比如在運動的時候，不能一直選擇單一針對某一部位的運動項目，如針對性的力量訓練、局部肌肉訓練等，應該先更多的選擇全身性的運動，讓身體的各個部位都活躍起來后，再進行針對性的訓練。

在進行針對性訓練的時候也要各個部位交替進行，肩、胸、腿、臀部訓練交替進行，效果最佳。

★個別性原則

因為每個人的年齡不盡相同，在春季身體的狀況也不相同，因此在鍛煉過程中，我們要根據個人的特點去制定鍛煉計劃，觀察自己運動時的狀態，合理及時的調整，才能有收效。

春季運動推薦

○快走

快走是一項安全、簡單的有氧代謝運動。體質較好的中老年人和年輕人都適合快步走，控制時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右；體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步，控制時速2~3公里。

堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率，還可以幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

○慢跑

曾有丹麥的研究發現，每周慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。建議每周進行3~4次慢跑，每次保持40~60分鐘。

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，有利于降低血壓，提升代謝；長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加，提高心臟功能；慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

○騎行

騎行是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。還能使身材勻稱，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對于預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用，對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

日常騎行建議將心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170 - 年齡來控制運動強度，每次運動時間為20~40分鐘左右。

○其他項目

除了以上運動項目，在萬物復蘇的春天，你還可以選擇一些更有意思的春季活動來豐富生活，比如：放風箏、登山、郊游、垂釣等等，和家人一起走進大自然，享受新鮮的空氣，感受春天的美好，還可以增進親朋好友之間的感情哦！

加油吧寶貝們，別放過這個春季，燥起來！

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部分圖片來源于網絡

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