學會區分是誰的感受，不去背負別人的羞恥感。

羞恥感是一種復雜而深刻的情感體驗，它常常讓我們感到不安、困惑甚至自我否定。然而，當我們深入探索羞恥感的來源時，會發現一個令人驚訝的事實：羞恥感并非完全源于我們自己，而往往是他人無法忍受的部分投射到我們身上。一個孩子興奮地展示自己的畫作，母親卻皺眉說：“你畫得亂七八糟，別人會笑話你。”

這一刻，母親的焦慮（對“不完美”的恐懼）通過否定傳遞給孩子。孩子感受到的羞恥，并非來自畫作本身，而是內化了母親對“被評價”的恐慌。這種投射機制讓我們誤以為某些感受或行為是“羞恥的”，從而背負了本不屬于自己的情感負擔。學會區分是誰的感受，是緩解羞恥感的關鍵。

一、羞恥感的來源：他人的投射

羞恥感的形成往往始于他人的反應。當他人無法接受某些情感、行為或特質時，他們可能會將這些無法忍受的部分投射到我們身上。例如，一個對自己身體有嚴格要求的人，可能會將對自身身體的不滿投射到他人身上，認為對方的某些特征是“羞恥的”。這種投射并非惡意，而是源于他人內心的局限或未解決的矛盾。

我們之所以會內化這些投射，是因為在成長過程中，我們傾向于默認他人的評價是正確的。尤其是在童年時期，父母、老師或同伴的評價對我們有著深遠的影響。嬰幼兒無法獨立存活，為了獲得照顧者的愛與保護，他們必須將父母的反應視為“真理”。當父母因自身的局限（如文化禁忌、代際創傷）否定孩子的需求時，孩子會迅速調整自己：“我的需求是錯的，我必須為此羞恥。”我們可能會不自覺地將他人的羞恥感內化，認為“我必須符合他人的期待，否則就會被否定”。這種默認讓他人的感受占據了我們的心理空間，讓我們背負了本不屬于自己的情感負擔。

二、區分感受：識別“外來性”的療愈核心

要緩解羞恥感，我們需要學會區分自己的感受和他人的感受。這種區分能力是心理成長的重要標志，也是療愈的核心。