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6分鐘瘦腿訓練，消除大腿贅肉，一月腿圍減5cm，快速瘦

2025-06-16 09:17:45 范享樂動北京舉報

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范享樂動

1.3萬粉絲運動、健身、健康

21:14 20分鐘TABATA燃200大卡，全程站立，不跑跳，不重復

12:11 12分鐘腹肌訓練，消除小肚子，動作不重復，一月腰圍減5cm

21:54 20分鐘有氧+力量訓練，燃200大卡，全身練到，徒手可做

30:06 30分鐘燃400大卡，全身練到，一月減10斤，中高強度

15:16 15分鐘原地健步走，全身練到，一月減5斤，需啞鈴

20:14 如何練翹臀？20分鐘提升臀線，豐盈臀肌，膝蓋友好

20:29 20分鐘有氧燃脂舞，消耗200大卡，動作簡單，零基礎可做

10:40 10分鐘拉伸，纖長韌帶，提升平衡，放松肌肉，動作簡單

15:39 【塑形】15分鐘全身練到，一月體脂率減10%，消除贅肉和浮腫

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