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18分鐘腹肌訓練，一月腰圍減5cm，消除小肚子，徒手做

2025-06-20 08:01:30 范享樂動北京舉報

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范享樂動

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15:23 15分鐘HIIT燃200大卡，消除贅肉，全身練到，徒手可做

10:50 10分鐘芭蕾形體訓練，挺拔肩背，修長腿部，優雅體態

10:57 10分鐘原地健步走，燃100大卡，全身練到，需啞鈴

11:06 10分鐘瘦腰腹，消除小肚子和腰側贅肉，緊致腰腹線條

10:43 【塑形】站著減掉小肚子！10分鐘上腹下腹側腹都練到，動作不重復

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12:11 12分鐘腹肌訓練，消除小肚子，動作不重復，一月腰圍減5cm

21:54 20分鐘有氧+力量訓練，燃200大卡，全身練到，徒手可做

30:06 30分鐘燃400大卡，全身練到，一月減10斤，中高強度

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