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女生臉垮，虎背熊腰，穿衣服不好看的，就去練背！

2025-07-25 15:12:02 Cc瘦身小課堂陜西舉報

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03:47 在懶都要做，凱格爾運動4分鐘tabata跟練

00:47 壺鈴搖擺是一個非常好的有氧和無氧結合的訓練

00:51 全方位練飽滿翹臀，家里沒有壺鈴的，可以先用一桶水代替

00:17 無負重不緊致，家里沒有啞鈴，可以先用兩瓶水代替！

00:20 想要練腹的朋友，這幾個動作練好夠了！

01:01 想把背練薄需要多久？

00:19 一對啞鈴塑形全身！

03:58 每次上肢鍛煉后一定要記得拉伸！8個動作，一共4分鐘，跟著練起來

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