對于許多人來說，第一次聽說睪酮往往與“性”有關，我也是，但是睪酮作為我們體內的一種激素，它對我們的信心、能量、記憶和體型有著巨大的影響，真正的影響如何？

我來舉個簡單的例子，根據2021年的一項研究，有一個實驗將101名男性參與者分成五組，給5組注射不同劑量的睪酮，同時保持相同的飲食，不做任何運動，在這種情況下，他們的肌肉體積、肌肉大小和力量總體增加，而脂肪含量顯著下降。這更多的意味著什么？就是說你什么都不做就能同時增肌和減脂，太令人羨慕了。

不僅如此，不知道大家有沒有這樣的經歷，有時睡眠充足，但還是感覺很累，沒有動力做任何事，也許你會認為這是因為你變得懶惰但如果你長期有這個問題可能與你的睪丸激素水平低有關，對于女孩來說也是如此，所以無論是為了塑造良好的身材還是在日常工作和生活中獲得更多的動力或者對于你的愛人來說，保持相對較高的睪酮水平至關重要。

您開始感興趣了么？那么我們接著看下去吧。

有的朋友可能會想，既然睪酮對我們有好處，為什么我們不能像維生素一樣，每天服用一定的量來補充呢？主要原因有兩個：第一，睪酮水平過高會增加脫發、痤瘡、抑郁癥、心臟病甚至癌癥的發病率，如果你已經有這些問題，過高的睪酮水平只會讓事情變得更糟。更重要的是，當你從外部服用睪酮時，你的身體會釋放出我已經有足夠的睪酮的信號，所以我不需要產生它如果再多的話，你的睪丸就會變小，這是不是很可怕？更糟糕的是，如果你停止服用睪酮，就永遠無法恢復正常，這意味著這個過程是不可逆的，所以各位朋友，請一定不要在沒有專業醫生指導的情況下服用睪酮，切記切記。

我們可以避免睪酮水平過高或過低的副作用，同時獲得盡可能多的好處，比如增強肌肉、減少脂肪、增強能量等等。我們是可以以自然的方式去嘗試實現這一目標，無需服用藥物。那我就給大家介紹一些已經被科學證明有效的方法吧。

1984年有一個實驗，讓30名參與者減少日常飲食中的脂肪攝入，他們的睪丸激素水平都顯著下降，但有趣的是，當他們保持以前的脂肪時 他們的睪酮水平恢復到之前的水平。這是什么意思呢？

這意味著睪丸激素水平與我們每天的脂肪攝入量直接相關，但并非所有脂肪都對我們有益。那么隨著飽和脂肪酸和反式脂肪的增加，睪酮水平明顯下降，而更多不飽和脂肪酸和omega-6導致睪酮水平顯著提高，也就是說，我們應該多吃魚類，如鮭魚、金槍魚、魚油和雞蛋，少吃垃圾食品比如漢堡、炸薯條、披薩和餅干，那些喜歡垃圾食品的人不要有意見但這的確是事實。

日常生活中能增加睪酮的就是蔥姜蒜，準確的說是洋蔥。