給你的伴侶“減負”，拿回屬于你自己的成長議題。

在親密關系中，我們常常會發現一個有趣的現象：許多人在面對自己的心理議題時，會不自覺地將責任轉移到伴侶身上。比如，一個不信任他人的人，可能會要求伴侶“變得值得信任”；一個缺乏安全感的人，可能會要求伴侶“給予安全感”；一個無法容忍錯誤的人，可能會要求伴侶“永遠正確”。

這種現象看似是希望伴侶改變以滿足自己的需求，但實際上，它反映了一個更深層次的心理問題：我們將本屬于自己的成長議題投射到伴侶身上，讓伴侶承擔了本應由自己解決的責任。這種“強加”不僅會讓伴侶感到不堪重負，還可能讓關系變得緊張甚至破裂。

什么是“課題分離”和“議題分離”？

在心理動力學中，有一個重要的概念叫做“課題分離”。它指的是，每個人在關系中都應該對自己的感受、需求和行為負責，而不是將責任轉移到對方身上。簡單來說，就是“你的課題是你的，我的課題是我的”。當我們無法做到課題分離時，就會不自覺地將自己的問題強加給伴侶，讓伴侶成為自己心理議題的“替罪羊”。

“議題分離”則是指，我們需要清晰地分辨哪些議題屬于自己，哪些議題屬于伴侶。比如，信任與懷疑、自主與依賴、安全與恐懼、接納與對抗等，都是屬于個人的成長議題。如果我們試圖通過伴侶來解決這些問題，往往會適得其反。

比如小A總因男友沒及時回消息而焦慮，指責他“不夠在乎自己”。深入咨詢后發現，她的父親常年缺席家庭，她將對“被拋棄”的恐懼投射到男友身上——她真正需要的不是男友的秒回，而是處理自己“被忽視的創傷”。