好多人都有過這樣的經歷，心里想著要提升自己，定了一堆目標，可就是邁不出那一步。

看著別人越來越優秀，自己干著急，陷入無盡的自我懷疑和焦慮，這就是典型的精神內耗。

《毛選》里講：“外因是變化的條件，內因是變化的根據，外因通過內因而起作用。”這話說得太對了！

咱得明白，成長這事兒，歸根結底還是得靠自己。

就像你想減肥，報了健身班，買了各種健身器材，可要是自己沒那個決心，三天打魚兩天曬網，那啥用都沒有。

得充分發揮自己的主觀能動性，把那些“我要減肥”“我要學習”的想法，變成實實在在的行動。

1、怎么停止內耗，行動起來呢？

《毛選》里還有句話：“矛盾存在于一切事物發展的過程中，矛盾貫串于每一事物發展過程的始終。”

生活里到處都是矛盾，工作上有難題，學習上有瓶頸，這都是正常現象。

別一遇到問題就退縮，覺得自己不行。

就像爬山，一路上肯定會有陡峭的山坡、難走的小路，但只要你一步一步往上爬，總會到達山頂。

遇到困難的時候，咱就把大目標拆解成一個個小目標，一個一個去攻克。

比如你想學好英語，那就先從每天背十個單詞開始，慢慢地積累，你會發現，原來自己也能行。

2、抓住主要矛盾。

生活在這個社會里，免不了要和人打交道。

有時候，我們會因為一些小事和身邊的人鬧得不愉快，心里憋著一股氣，可又不知道該怎么解決。

《毛選》里提到：“研究任何過程，如果是存在著兩個以上矛盾的復雜過程的話，就要用全力找出它的主要矛盾。捉住了這個主要矛盾，一切問題就迎刃而解了。”

在和人相處的過程中，也得學會抓住主要矛盾。

比如你和朋友鬧矛盾了，別揪著那些雞毛蒜皮的小事不放，好好想想，問題的根源到底是什么。

是因為你最近太忙，忽略了朋友的感受，還是因為一些誤會沒有解釋清楚。

找到主要矛盾，再針對性地去解決，這樣才能真正化解矛盾。

還有啊，對待朋友、同事，也得真心實意，多為對方著想。

別總想著占別人便宜，或者表面上和和氣氣，背地里說人壞話。

你用真心對待別人，別人也會用真心回報你。

就像你在別人困難的時候伸出援手，等你遇到困難了，別人也會毫不猶豫地幫你。

3、保持樂觀心態。

人生不可能一帆風順，總會有低谷期。

工作丟了，感情破裂了，親人離世了……這些打擊可能會讓你覺得天都塌下來了，看不到未來的希望。

但《毛選》里有一句話，能給咱帶來無窮的力量：“星星之火，可以燎原。”

不管你現在處于多么艱難的境地，只要心里還有那一點希望的火苗，就有可能重新站起來。

在低谷期，得保持樂觀的心態。

就像長征的時候，紅軍戰士們面臨著前有堵截、后有追兵的困境，但他們始終堅信革命會勝利，最終走完了二萬五千里長征。

咱遇到點挫折算啥呀，咬咬牙，挺過去就好了。

同時，咱也得在低谷期不斷學習，提升自己。

《毛選》里強調：“讀書是學習，使用也是學習，而且是更重要的學習。”

利用這段時間，多讀讀書，學點新技能，為未來的發展做好準備。

說不定等低谷期過去了，你會發現，自己已經變得比以前更強大。

4、操作指南。

在個人成長方面，你可以每天早上起來，給自己列一個今日計劃，把要完成的任務一項一項寫下來。

每完成一項，就給自己一個小獎勵，比如吃一塊喜歡的巧克力，或者看一集喜歡的電視劇。這樣既能激勵自己，又能讓目標更清晰。

為人處世的時候，遇到矛盾了，先深呼吸，讓自己冷靜下來。

然后試著站在對方的角度去思考問題，想想如果是自己，會有什么感受。

主動找對方溝通，用平和的語氣表達自己的想法，也認真傾聽對方的意見。

熬過低谷期，你可以每天寫一篇日記，記錄自己的心情和感受。

把心里的委屈、痛苦都寫出來，這也是一種釋放壓力的方式。

同時，給自己設定一個小目標，比如每天運動半小時，或者讀十頁書。

堅持下去，你會發現自己的狀態越來越好。