高考結束，考生們卸下沉重的學習負擔，卻有不少人陷入空虛、焦慮、迷茫的情緒困境。為幫助高考生平穩度過考后關鍵期，皖西中學心理健康教師周中鼎憑借專業知識與豐富經驗，分享了一系列實用的心理調節方法。

情緒釋放：打造專屬“情緒出口”

周中鼎老師指出，考后緊繃的神經突然松弛，情緒極易失控。無論因預估成績不理想而失落，還是因驟然空閑感到手足無措，考生都應正視這些情緒，它們是為夢想拼搏的真實印記。

在情緒調節上，可打造專屬“情緒日記”，每天花15分鐘，用手機備忘錄、筆記本或錄音功能，隨心記錄內心想法與感受；也可嘗試“沉浸式解壓”，如伴著音樂在陽臺涂鴉，或戴著耳機在小區散步，專注腳步與呼吸，讓身心放松。

規劃生活：短期長期各有妙招

針對考后迷茫，制定計劃能有效找回生活方向。短期可開展“生活技能大闖關”，向家人學習烹飪，跟著教程組裝家具；還能開啟“城市探索計劃”，探尋家鄉美食、小眾博物館。

長期規劃則聚焦大學生活，通過觀看B站校園vlog了解院校氛圍，在知乎整理學長學姐的學習經驗，報名線上辦公軟件課程，提前掌握Excel、PPT等技能，為大學生活做好準備。

拓展社交：收獲溫暖情感支持

高考后社交圈變化易引發孤獨感，周中鼎鼓勵考生主動拓展社交。除了與高中好友保持聯系，還可相約郊外采風、騎行，在共同興趣中結交新朋友；積極參與社區活動，傾聽不同人生故事；同時加強與家人互動，飯后散步談心、合作拍攝短視頻，增進家庭感情。

運動調節：激活身心正能量

運動是改善情緒的天然良藥。周中鼎推薦，喜歡趣味性運動的考生可選擇乒乓球、籃球；想挑戰自我可嘗試攀巖；居家也能跟著健身博主做燃脂操，塑造自信形象，煥發身心活力。

理性面對結果：規劃新征程

成績揭曉后，無論結果如何都應保持平和。成績優異的考生，可提前了解大學專業課程，制定學習計劃；若成績未達預期，也不必氣餒，可與老師、學長學姐交流，探討復讀、專升本或直接就業等不同發展路徑。

“高考只是人生長卷中的一個章節，而非最終的句點?！毕Ｍ忌鷤冞\用科學調節方法，以積極心態跨越這段特殊時光，擁抱未來無限可能。

來源：六安新周報融媒體記者 皮正莉