家人們，不知道你們有沒有過這樣的時刻：明明心里有一堆事要做，卻像被抽走了力氣，癱在沙發(fā)上刷手機(jī)，越刷越焦慮；腦子像個停不下來的走馬燈，反復(fù)復(fù)盤說錯的話、糾結(jié)沒選的路，越想越內(nèi)耗。

我曾經(jīng)就是個重度內(nèi)耗患者，整天都能量很低，直到讀了稻盛和夫的智慧，持續(xù)一段時間之后，我有了巨大的改變，所以我一定要把我的改變，狠狠的分享給大家，希望能讓大家獲益！

稻盛和夫小時候家里的日子那叫一個艱難。

有一回啊，他還得了個病，那病可難治了，但他這人有股子堅(jiān)韌不拔的勁兒，硬是挺過來了。

后來上學(xué)的時候，他考初中，報了好幾次名，都沒考上，好不容易熬到畢業(yè)，踏入社會開始工作了，可倒霉事兒還沒完，公司居然發(fā)不出工資。

他也曾陷入內(nèi)耗低能量的狀態(tài)中，但都被他一一克服了，

這么多難題擺在他面前，都沒能把他難住，他成了大名鼎鼎的“經(jīng)營之圣”，還自己成功創(chuàng)辦了 2 家世界 500 強(qiáng)企業(yè)。

他的智慧，值得學(xué)習(xí)！

第一件事：先動身體，再救靈魂，用物理行動打破思維僵局

以前我總覺得，內(nèi)耗是心理問題，得先把情緒理順了才能做事。

但稻盛和夫在《心》里寫的一句話點(diǎn)醒我："內(nèi)心的強(qiáng)大，始于身體的覺醒。"

后來發(fā)現(xiàn)，這和傳統(tǒng)心理學(xué)的行為激活療法不謀而合 —— 當(dāng)我們陷入思維反芻時，大腦的前額葉皮層被負(fù)面情緒占據(jù)，越想越亂；而身體的行動能激活運(yùn)動皮層，直接切斷焦慮循環(huán)。

就像你不會在跑步時反復(fù)糾結(jié)今天該不該出門，因?yàn)樯眢w一旦動起來，思維就會被迫聚焦到當(dāng)下的動作上。

加州大學(xué)洛杉磯分校的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人處于內(nèi)耗狀態(tài)時，大腦的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（負(fù)責(zé)自我反思和負(fù)面思維）異常活躍，而前額葉皮層的執(zhí)行功能被抑制。

這時候，單純的心理調(diào)節(jié)效果甚微，反而是身體的運(yùn)動能刺激多巴胺分泌，降低杏仁核的活躍度。

稻盛和夫創(chuàng)辦京瓷時，面對技術(shù)瓶頸和資金壓力，他沒有躲在辦公室空想對策，而是直接扎進(jìn)車間，和工人一起調(diào)試設(shè)備、改良工藝。他說："當(dāng)手觸摸到產(chǎn)品的那一刻，答案自然會浮現(xiàn)。"

去年冬天我失業(yè)在家，每天盯著天花板發(fā)呆，簡歷改了十版還是不敢投。

后來想起稻盛和夫說的付出不亞于任何人的努力，我決定從最微小的身體動作開始：先從床上滾下來，把皺巴巴的被子疊整齊；然后去廚房煮一杯熱咖啡，過程中強(qiáng)迫自己觀察咖啡豆的香氣、水流的溫度。

神奇的是，當(dāng)我做完這些簡單的事，大腦居然慢慢冷靜下來，開始思考下一步該做什么，就像《當(dāng)下的力量》里說的："身體是聯(lián)結(jié)當(dāng)下的錨點(diǎn)。"

仔細(xì)想想，我們是不是總在等一個完美的狀態(tài)再行動？等心情好了再減肥，等想通了再創(chuàng)業(yè)，等不焦慮了再談戀愛。

但現(xiàn)實(shí)是，生活從來不會等你準(zhǔn)備好，就像稻盛和夫接手日航時，公司瀕臨破產(chǎn)，他沒有等員工士氣高漲了再改革，而是第二天就飛到機(jī)場，觀察地勤人員如何服務(wù)乘客，從最具體的動作開始優(yōu)化。

我們總以為想清楚才能行動，其實(shí)行動本身就是想清楚的過程。

接下來分享3步，幫大家啟動身體喚醒程序

第一步：3 秒起身法，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己陷入內(nèi)耗時，心里默數(shù) 3 秒，立刻站起來，不管是伸個懶腰還是走兩步。

第二步：5 分鐘微行動，選一件最容易的事，比如擦桌子、澆花、做 3 個深蹲，重點(diǎn)是讓身體產(chǎn)生我在做事的反饋。

第三步：感官錨定法，做事時專注感受身體的觸感，比如洗手時水的溫度，走路時腳掌踩地的感覺，把注意力拉回當(dāng)下。

第二件事：把人生調(diào)成單線程模式，努力在碎片化時代守住專注力

你是不是經(jīng)常這樣：一邊寫報告一邊回消息，一邊追劇一邊刷動態(tài)，結(jié)果報告寫錯了，劇沒看明白，最后還覺得特別累。

以前我以為這是效率問題，直到讀到稻盛和夫的專注一事哲學(xué)，才意識到這是內(nèi)耗的根源，大腦其實(shí)根本做不到真正的多任務(wù)處理，注意力的快速切換，每次都會消耗大量認(rèn)知資源，就像電腦同時運(yùn)行多個程序會卡頓一樣，我們的大腦也在內(nèi)存不足的狀態(tài)下瘋狂內(nèi)耗。