解鎖“體重管理”

在這里完成“身”“心”蛻變

上海市女子強制隔離戒毒所

今年全國兩會期間，“體重管理”成為全民關注的熱點。從2024年6月開始，國家衛健委會同多部門聯合啟動為期三年的“體重管理年”活動，旨在改善我國居民超重肥胖形勢，提升全民體重管理意識，從源頭上預防和控制相關疾病。

上海市女子強制隔離戒毒所將科學減重的理念延伸至戒毒人員，在戒毒所里悄然書寫著更具深意的答案。

“警官，我連自己的體重都控制不了，還能戒掉毒癮嗎？”

一年前，剛入所的王某面對國民體測報告陷入焦慮。

為了幫助這個曾因吸毒導致代謝紊亂的二級肥胖患者擺脫毒品依賴，緩解肥胖帶來的種種健康問題，市女子戒毒所康復訓練中心為王某制定針對性減重方案，開啟了一場特殊的身心重塑之旅...

破繭之路·全記錄

案例重現

THE ECONOMIC REVOLUTION IN THE ERA OF AI

初始數據

性別

體重

80kg

身高

163cm

體重指數BMI

30.1

體脂指數BMR

45.31%

根據王某身體機能與健康狀況，中心以體側評估數據為依據，以減輕體重、改善身體各項機能為目標，以日常康復鍛煉為基礎，以控制飲食為輔助，為王某開具具有針對性的康復處方。

01.

飲食革命

健康飲食是體重管理的核心要素，它通過調節身體的代謝節奏與能量平衡，幫助建立長久穩定的健康狀態。合理的飲食結構如同精準的導航系統，引導身體高效利用營養而非盲目儲存脂肪。

【科學膳食搭配】

以《中國居民膳食指南》為參考基礎，從食物選擇、營養比例等角度，通過膳食搭配實現能量控制和營養均衡。

【生理節律校準】

通過規律進餐重建飲食生物鐘。量化控制每餐攝入量，餐后安排輕度活動促進代謝。

【神經重塑干預】
引入"正念進食三步法"，放慢進食節奏：①餐前聞香激活嗅覺中樞 ②首口咀嚼20次強化飽腹信號 ③中途停頓評估饑餓等級。

“規律飲食后，我明顯感覺到身體輕盈了許多，腸胃問題居然也減少了。”

02.

運動重生

適應期（1-3個月）

開展康復訓練理論、基本動作要領、運動損傷及預防等知識的講解，建立知識架構。開始簡單的康復訓練課程，包括方寸康復操、廣播體操、太極操、健心操等，幫助其適應訓練節奏，培養運動習慣。?

??提升期（4-6個月）

此階段以訓練為主，提升身體素質。通過對王某個體性運動康復問題靶點的精準施訓，增加運動強度和時間，加入力量訓練，提高代謝。?

??強化期（7-9個月）

以鞏固第一、第二階段訓練為主，繼續提升訓練強度，突破平臺期，并進行體質測試，進行數據對比，動態分析調整訓練計劃。?

??鞏固期（10-12個月）

確定維持基礎訓練，強化有氧及無氧訓練的目標，保證代謝能力，防止體重反彈。?

“康復訓練雖然累，但看著自己的體重一點一點下降，我很享受這種成就感！”

03.

心理重建

除了飲食與運動，心理健康支持在減重過程中是維持行為改變和預防反彈的核心要素。

在王某的減重過程中，民警時刻關注其心理狀態以及情緒變化，通過談心談話，幫助其排解壓力，避免出現長期壓力導致皮質醇升高，誘發內臟脂肪堆積與情緒性進食的情況。同時，不斷在訓練中設置微小目標，積累成功體驗，保持訓練積極性。

“有時我甚至想過放棄，警官們總能耐心開導我、鼓勵我，她們給了我很大的力量。”

04.

新生數據

通過為期一年的康復訓練，王某的各項身體數據都回歸到了正常水平，相較訓練前有了顯著變化，由肥胖帶來的各項慢性疾病也得到了較大改善。

▼ 體重從80kg→68kg

▼ 體脂率從45.31%→41.70%

▼ 體脂肪從36.25kg→28.354kg

▼ BMI從30.1→25.6

▼ 腰臀比從0.88→0.79

“沒想到我真的做到了，這次的成功讓我看到了自己的潛能，毒癮我也一定能戒！”

在市女子戒毒所的科學戒治體系下，戒毒人員王某通過系統化健康管理模式實現了“身”“心”雙重蛻變。

“體重管理年”不僅僅是一個階段性的活動，更是一場推動健康生活方式的全民普及。今后，我們也將繼續以科學戒治打造戒毒事業高質量發展的"上海范式"，不斷為新時代上海司法行政事業發展注入創新動能。

主編：周翔

校對：孟琛

來源：市女子戒毒所