劉阿姨今年65歲，患有高血壓已經(jīng)很多年，她習(xí)慣每天早上起床后空腹喝杯溫水，覺(jué)得這樣有助于緩解血液粘稠。

最近她在網(wǎng)上看到一篇文章稱(chēng)：“空腹喝水不利于身體健康，危害要比不吃早餐還大！”，之后她便總是憂心忡忡。

和好友聊天說(shuō)起這個(gè)話題，好友安慰她：“網(wǎng)上的那些說(shuō)法太多了，說(shuō)啥的都有，不能都信，你都喝了這么多年了也沒(méi)問(wèn)題還，不用焦慮！”

對(duì)于早晨起床后先刷牙還是先喝水這個(gè)問(wèn)題，網(wǎng)上議論紛紛，那到底怎么樣最好？

一、早晨起床，是先喝水還是先刷牙？

晨起喝水和刷牙，其實(shí)都是注重健康的表現(xiàn)，那到底是先刷牙還是先喝水為宜呢？

事實(shí)上，晨起無(wú)論是先刷牙還是先喝水都可以，無(wú)需過(guò)于糾結(jié)這個(gè)順序。口腔本身是有菌環(huán)境，其中不乏有益菌，只要口腔健康，菌群穩(wěn)定平衡，那就無(wú)需糾結(jié)先喝水還是先刷牙。

即便是先喝水再刷牙，也不會(huì)輕易將細(xì)菌喝到肚子里，即便有一部分細(xì)菌經(jīng)水流進(jìn)入肚子中，那胃酸也能把它們殺死。

此外，類(lèi)似的還有先吃早飯還是先刷牙，也是有比較多的爭(zhēng)議。同理，如果口腔健康的話，先吃早飯還是先刷牙都是可以的，但如果口腔不太健康的話，則視情況而定。

如果本身容易長(zhǎng)蛀牙，最好是吃完早飯后再刷牙，因?yàn)轱埱八⒀赖脑挘绮秃罂谇粌?nèi)會(huì)有食物殘?jiān)鼩埩簦鞘澄餁堅(jiān)c口腔細(xì)菌接觸可能會(huì)形成酸性物質(zhì)，進(jìn)而腐蝕牙齒。

如果想要預(yù)防牙周炎，那最好飯前刷牙，因?yàn)檠乐苎着c食物本身無(wú)關(guān)，飯前刷牙能更好地控制牙菌斑，從而防病治病。

其實(shí)，只要一天做到兩次有效刷牙，就可以抑制牙菌斑的形成。如果先刷牙再吃早餐的話，飯后漱口也有助于清除食物殘?jiān)?/strong>。

二、高血壓患者早起喝一杯水，有哪些好處？

水作為人體必不可少的一種液體，參與人體的新陳代謝，據(jù)統(tǒng)計(jì)成人體內(nèi)水分占比60%。研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持每天晨起喝杯溫開(kāi)水，能讓身體獲益不少！

1、降低血壓

晨起時(shí)人體的交感神經(jīng)興奮，血壓會(huì)升高，起床后喝杯溫水能擴(kuò)張皮膚血管，緩解血管壓力，降低血壓。

2、利尿作用

晨起喝水15—30分鐘后有一定的利尿效果，喝水能促進(jìn)血液的循環(huán)及代謝廢物的排出。

3、幫助排便

喝水能刺激人體腸胃的蠕動(dòng)，軟化大便，促進(jìn)排便，預(yù)防習(xí)慣性便秘。

4、預(yù)防動(dòng)脈硬化

晨起喝杯溫開(kāi)水，能促進(jìn)前天晚餐進(jìn)食鈉的排出，降低動(dòng)脈硬化發(fā)生率。

需要注意的是，高血壓人群在喝水時(shí)要注意以下2點(diǎn)，否則很容易養(yǎng)生變“傷身”。

小口多次飲用：晨起喝水要避免猛灌太多，以免引發(fā)稀釋性低鈉血癥，從而損傷到腎臟和心臟，建議小口少量多次喝水。

不要喝過(guò)涼或過(guò)燙的水：過(guò)涼的水會(huì)刺激腸胃，引發(fā)腸胃不適癥狀，而過(guò)燙的水會(huì)灼傷食管粘膜，甚至誘發(fā)食管炎、食管癌等。因此，要避免喝過(guò)燙或過(guò)涼的水。

三、高血壓不想腦出血，這4種“水”盡量少喝

高血壓患者除了遵醫(yī)囑用藥之外，飲食控制很重要，另外還要注意避免喝這幾種水！

1、淡鹽水

晨起人體本身缺水，如果喝淡鹽水的話，可能會(huì)加重身體缺水現(xiàn)象，讓人更容易口渴。另外，清晨是血壓的高峰期，這時(shí)候喝鹽水無(wú)異于助攻血壓往上升，尤其是高血壓或心腎功能較差的人群，早上起床真的別再喝淡鹽水了。

2、含糖飲料

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，每天喝杯含糖飲料，會(huì)導(dǎo)致高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加12%。含糖飲料會(huì)影響腎臟的排鈉功能，進(jìn)而導(dǎo)致鈉滯留，血壓升高。

常見(jiàn)的奶茶、酸梅湯及運(yùn)動(dòng)飲料都含有較高糖分和鈉，而無(wú)糖飲料中的人工甜味劑可能擾亂腸道菌群，進(jìn)而干擾血壓調(diào)節(jié)，為保持血壓穩(wěn)定，建議少喝這些飲品。

3、濃湯水

不少人喜歡飲用濃湯水來(lái)滋補(bǔ)身體，但其實(shí)像骨頭湯、肉湯等濃湯中嘌呤高，長(zhǎng)期飲用可能會(huì)導(dǎo)致尿酸升高，增加痛風(fēng)和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

4、酒精飲品

人體攝入酒精后會(huì)代謝產(chǎn)生乙醛，乙醛會(huì)損傷血管，導(dǎo)致血管硬化，甚至可能會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，還可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

對(duì)于口腔健康的人群來(lái)說(shuō)，晨起空腹喝杯溫水益處多多。無(wú)需過(guò)于糾結(jié)晨起先喝水還是先刷牙，不過(guò)高血壓患者為了避免腦出血，要盡量少喝淡鹽水、含糖飲料、濃湯水和酒精飲品。

參考資料：
[1] 《科普 | 早上起床先刷牙還是先喝水？答案竟然是……》.中國(guó)食品藥品監(jiān)管雜志.2023年8月9日
[2] 《早上空腹喝水，比不吃早飯還傷身？怎么喝，喝多少，都有講究！》.溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院.2023年6月18日
[3] 《提醒：高血壓要少喝3種水，否則降壓藥就白吃了！》.廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院.2025年2月8日

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