爬樓梯這個再普通不過的日常行為，竟藏著延長壽命的秘密？歐洲心臟病學會（ESC）2024 年預防心臟病學會議上公布的一項研究顯示，爬樓梯能顯著降低心血管疾病風險和早逝概率，為我們的健康生活提供了簡單易行的新方向。

研究發現：爬樓梯與長壽緊密相關

英國東安格利亞大學和諾福克及諾里奇大學醫院的索菲?帕多克博士領導的研究團隊，通過對 9 項研究、48 萬余名參與者的數據進行薈萃分析發現：

• 全因死亡風險降低 24%：無論年齡、性別或健康狀況，定期爬樓梯的人群相比從不爬樓梯者，因各種原因死亡的風險顯著下降。
• 心血管疾病死亡風險降低 39%：爬樓梯對心臟健康的保護作用尤為突出，同時還能減少心臟病發作、心力衰竭和中風等心血管事件的發生概率。

“如果有樓梯和電梯可選，建議優先走樓梯，這對心臟很有好處。” 帕多克博士指出，“即使是短時間的爬樓梯，也能帶來健康益處，它應該成為日常生活中容易實現的目標。”

簡單易行的 “心臟良藥”

心血管疾病是全球主要健康威脅之一，但超四分之一成年人未達到推薦運動量。爬樓梯作為一種無需特殊設備、隨時隨地可進行的運動，優勢顯著：

• 靈活性高：無論是在家、工作場所還是公共場所，爬樓梯可融入碎片化時間，例如每天爬 1-2 層樓梯，積少成多。
• 強度適中：爬樓梯屬于中等強度有氧運動，能有效提升心肺功能、增強肌肉力量，同時促進新陳代謝。
• 性價比高：相比健身房鍛煉或專業運動，爬樓梯幾乎零成本，且受傷風險較低。

研究還提到，雖然目前證據顯示爬樓梯 “量越多益處越大”，但即使是偶爾短時間攀爬（如每天 1-2 分鐘），也能帶來可測量的健康改善。對于老年人或久坐人群，可從少量開始（如每次爬 1 層），逐步增加強度。

專家建議：將爬樓梯融入生活

帕多克博士強調：“爬樓梯的關鍵在于堅持。” 她建議：

• 日常替代：樓層不高時（如 3-5 層），主動選擇樓梯而非電梯。
• 分段積累：若一次性爬多層較吃力，可分階段完成（如爬 2 層休息片刻再繼續）。
• 安全第一：穿著防滑鞋，避免快速攀爬，確保樓梯環境安全。

這項研究為 “運動有益健康” 提供了新證據，也提醒我們：健康長壽的秘訣可能就藏在日常生活的細節中。下次遇到樓梯時，不妨邁出第一步，用簡單的行動為心臟健康加分。

參考資料：《Evaluating the cardiovascular benefits of stair climbing: a systematic review and meta-analysis》