近年來，多囊卵巢綜合征（PCOS）已成為威脅女性健康的"隱形殺手"。由于激素失衡和胰島素抵抗等復(fù)雜生理問題，令患有多囊卵巢綜合征的女性朋友常常面臨體重管理的巨大挑戰(zhàn)，仿佛陷入 “喝水都胖” 的無奈困境。

傳統(tǒng)的節(jié)食手段和瘋狂運動不僅難以達到理想的減重效果，還可能進一步擾亂月經(jīng)周期，加劇疲勞感，給身心健康帶來更多負面影響。然而，千萬不要因此而灰心喪氣！只要采用針對性的調(diào)整策略，多囊卵巢綜合征患者完全能夠?qū)崿F(xiàn)科學減重，有效改善代謝健康狀況。

婦幼健康科普

控制體重

控制體重的策略要以減脂為主要目標，維持瘦體重為次要目標，改善胰島素抵抗（IR）為核心。注重減少內(nèi)臟脂肪，治療中心性肥胖，并根據(jù)BMI、能量需求及體力活動消耗，設(shè)定合適的個性化減重目標，堅持長期管理。

飲食管理

根據(jù)個人喜好和減重目標制定可持續(xù)的限制能量平衡飲食、恢復(fù)健康飲食結(jié)構(gòu)。

低升糖指數(shù)飲食

●原理：選擇低升糖指數(shù)（低GI）食物可減緩血糖波動，降低胰島素需求，改善胰島素抵抗。

●推薦食物：全谷物（糙米、燕麥）、豆類、非淀粉類蔬菜（西蘭花、菠菜）、低糖水果（蘋果、柚子、藍莓）。

●減少攝入：精制糖、白面包、含糖飲料、糕點等。

控制總熱量攝入

●目標：每日減少500~1000 kcal熱量，以每周減重0.5~1 kg為宜。體重減輕5%~10%即可顯著改善排卵和激素水平。

●建議：女性每日熱量攝入控制在1200~1500 kcal，以高飽腹感食物為主（如高纖維蔬菜、蛋白質(zhì)）。

優(yōu)化三大營養(yǎng)素比例

●碳水化合物：占總熱量的44%~55%，優(yōu)先選擇復(fù)合碳水（如雜糧、薯類），限制精制糖。

●蛋白質(zhì)：增加至總熱量的20%~35%，推薦魚類、豆制品、瘦肉，增強飽腹感并改善胰島素敏感性。

●脂肪：以不飽和脂肪酸為主（如橄欖油、堅果、深海魚），飽和脂肪占比<10%。

適量攝入高纖維飲食

●目標：每日25~30g膳食纖維，延緩糖分吸收，調(diào)節(jié)腸道菌群，促進雄激素代謝。

需避免的飲食陷阱

●高糖高脂食物：如油炸食品、奶茶、甜點，易加重胰島素抵抗和脂肪堆積。

●乳制品爭議：全脂牛奶可能干擾雄激素代謝，建議選擇低脂酸奶或植物奶。

●加工食品：含反式脂肪的零食、腌制食品，增加炎癥風險。

●極端節(jié)食：可能導(dǎo)致代謝率下降、閉經(jīng)或營養(yǎng)失衡。

生活方式協(xié)同干預(yù)

運動建議

有氧運動：每周150分鐘中等強度運動（如快走、游泳），結(jié)合力量訓練（如瑜伽、抗阻運動）以增肌并提高代謝。

睡眠與壓力管理

●保證7~8小時睡眠，避免熬夜（增加雄激素分泌）。

●通過冥想、社交活動緩解壓力。

醫(yī)學干預(yù)

定期進行激素六項檢查以及 OGTT 糖耐量測試，通過這些專業(yè)檢測手段，精準了解身體的激素水平和代謝狀況，并根據(jù)檢測結(jié)果及時調(diào)整治療和減重方案，確保整個干預(yù)過程科學、有效。

本期科普專家

盧儷潼

副主任醫(yī)師

梧州市婦幼保健院婦女保健科副主任。

曾到廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院、廣東省婦幼保健院進修。擅長優(yōu)生優(yōu)育咨詢、不孕不育、異常子宮出血的診治，以及各種門診手術(shù)。

擔任廣西醫(yī)師協(xié)會生殖醫(yī)學專業(yè)委員會委員、廣西婦幼保健協(xié)會輔助生殖技術(shù)專業(yè)專家委員會委員、廣西優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會生殖健康與流產(chǎn)后關(guān)愛分會理事會理事、廣西優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會健康分會理事、梧州市醫(yī)學會婦產(chǎn)科分會委員會常務(wù)委員等。

韋稚

副主任醫(yī)師

梧州市婦幼保健院婦女群體保健科副主任，青春期保健科負責人，更老年保健科負責人。

擅長婦科常見病，如月經(jīng)失調(diào)、生殖道感染、宮頸炎癥疾病診治、女性不孕癥以及常見染色體疾病、地中海貧血遺傳病等優(yōu)生遺傳咨詢，尤其擅長多囊卵巢綜合征等婦科內(nèi)分泌疾病診治，以及更年期女性健康綜合評估以及更年期綜合征診療。

曾到廣西壯族自治區(qū)婦產(chǎn)醫(yī)院、廣東省婦幼保健院進修，多次作為培訓專家到市內(nèi)各級醫(yī)療機構(gòu)開展優(yōu)生、遺傳咨詢相關(guān)知識與技術(shù)的培訓和指導(dǎo)。

梧州市婦幼保健院

為您的全生命周期健康保駕護航！

文字：韋稚

圖片：來源于網(wǎng)絡(luò)，僅用于健康科普，如侵刪

編輯：周幸

審核：盧儷潼、韋曉燕

終審：梁濤