生活在「內卷」時代的我們，總是要面對來自各方面的壓力。有些朋友可能很快調節過來，但有些朋友卻因壓力而過度焦慮，長時間處在一種「精神內耗」的狀態中。

現代醫學已經證明，壓力對我們的身心健康都有損害。輕度的壓力會讓你感到疲憊、煩躁、易怒，還會導致很多癥狀，比如掉頭發、頭疼、渾身疲憊、不想吃東西、或者是拼命吃、記憶力下降等。

在日常生活中，我們又該如何有效緩解心理壓力呢？

01

一吐為快，釋放壓力

英國思想家培根：

“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂。而如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半的憂愁。”

英國一家媒體做過一項調查，結果表明超過75%的女性喜歡把心事說出來，而喜歡把話說出來的女性比不喜歡把話說出來的女性壽命更長。

所以，當你感到壓力過大又無力擺脫時，不妨找個親朋好友聊聊天，訴訴苦。不讓話「爛在肚子里」，及時把心中的不滿情緒及時宣泄出來，使得身心得到極大的放松，不再過度焦慮，心理壓力也就減輕了。

如果面對熟悉的人，你無法張口，那么，專業的心理咨詢師是你最佳的選擇。

02

養花減壓

日本農業食品產業技術綜合研究機構的一項研究結果表明，即使只看看鮮花的圖片也能有減壓效果，經常賞花還可以“治愈”心靈。

養花雖然需要經常澆水、施肥、除草，但在這個過程中可以獲得很多樂趣，放松身心，消除疲勞，緩解壓力。養花減壓的方式在歐洲國家普遍受到歡迎。

不妨在你的家里或辦公桌上放一盆綠色植物，當你心情郁悶時，看看綠色植物，通常會產生一種視覺效應，眼睛的酸痛感消失，心情自然就好多了。

03

按摩減壓

有什么辦法可以快速減壓，短時間內消除疲勞呢？

不妨試試按摩減壓。

現代醫學研究表明，各種按摩手法有助于激活神經，改善血液循環，加速人體各項組織器官的新陳代謝，緩解疲勞。而且，科學有效的按摩，往往使人精神振奮，身心放松，更好地應對工作生活壓力。

So，當你感覺壓力特別大的時候，不妨試試按摩。但按摩減壓，并不是隨便找幾個穴位按一按便會有效果的，專業的事情還是交給專業的人來完成吧！

04

有氧搏擊減壓

當你感覺壓力大時，會不會特別想找個沒人的地方大吼一聲來釋放內心的痛苦和不滿呢？

有這個習慣的朋友們不如試試有氧搏擊。

有氧搏擊的動作非常豐富，包括直拳、勾拳、正踢、側踢等搏擊動作，在將要出拳時，要求運動者將腹肌收縮的同時大吼一聲，不但可以鍛煉到平時很少鍛煉的腰腹肌，那一聲大吼也達到了宣泄情緒、減輕壓力的效果。

有氧搏擊簡單易學，當你感覺工作壓力過大而無法排解時，可以嘗試下。

05

太極減壓

你以為太極是頭發花白的老年人在公園里鍛煉的專利嗎？

非也，非也！

2008年北京奧運會開幕式上精彩絕倫的太極表演，也讓越來越多的年輕人喜歡上了這個獨屬于中國人的傳統解壓方式。

練習太極不會占用生活和工作中太多的時間，也不需要什么特殊的場所和器材，只要平心靜氣，在工作和生活之余自行鍛煉便可，是一種非常適合人們緩解身體和心理壓力的重要方法。

06

哭泣減壓

在日本，有個“周末號哭族”，該族成員多為平時壓力過大、沒有時間來放松自己的都市白領，他們一到周末，就喜歡看些感人至深的電影，聽些催人淚下的故事等，用感同身受的方式來哭泣減壓。

可見，哭泣對緩解壓力有一定幫助。

當遇到不開心的事，或暫時無法解決的難題時，不要給自己太多壓力，大不了就哭一場吧！哭完之后，記得告訴自己，其實沒有什么大不了的，最壞也不過是重頭再來。

07

登高減壓

俗話說：“ 站得高，望得遠，想得開。”

你可以爬上高樓，也可以攀登高峰。或看日出，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；或面對大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

08

表情調節

表情調節法也是用來釋放壓力的一種有效方式。

表情調節僅僅通過改變面部表情，就能達到宣泄情緒的效果。

在工作煩悶之余，可以試著對自己做做鬼臉，多多鼓勵自己，讓不開心的情緒消失。

除了前面提到的這些方法外，其實還有很多方式可以來釋放我們內心的壓力，如寫寫日記、書法繪畫、唱唱歌、看看書、來次說走就走的旅行、吃頓想吃的美食等等。

緩解壓力的方式多種多樣，你會選擇哪種自救呢？