四川
一年一度的高考臨近，無數考生和家長都進入到了緊張的備考狀態。在高考這場人生的重要戰役中，除了復習知識，考生的飲食健康同樣不容忽視。營養師特別提醒，高考考前飲食要遵循“三要三不要”的原則，幫助考生保持最佳狀態。
【三要】
1. 要保證充足的能量攝入：高考期間，考生需要大量的能量來支持腦力和體力的消耗。因此，飲食中應包含足夠的主食，如米飯、面條等，以及適量的肉類、蛋類和奶制品，以保證能量的充足供應。
2. 要注重蛋白質的攝入：蛋白質是大腦和身體的重要組成部分，對于考生的認知能力和體力恢復至關重要。家長應確保考生飲食中包含足夠的蛋白質，如瘦肉、魚類、豆制品等。
3. 要保證適量的維生素和礦物質：維生素和礦物質對于維持考生的身體機能和心理健康起到關鍵作用。新鮮的蔬菜、水果和堅果是維生素和礦物質的良好來源，家長應鼓勵考生適量食用。
【三不要】
1. 不要過度進補：一些家長為了提高孩子的考試表現，可能會選擇一些補品或營養品。然而，過度進補可能會導致考生身體不適，甚至出現副作用。營養師建議，考生應以均衡飲食為主，無需額外進補。
2. 不要食用過于油膩的食物：油膩的食物消化吸收困難，容易導致考生消化不良，影響考試表現。考前飲食應以清淡為主，避免過多的油炸和油膩食物。
3. 不要忽視早餐：早餐是一天中非常重要的一餐，對于考生來說更是如此。一個營養豐富的早餐可以提供考生一上午所需的能量和營養，提高注意力和記憶力。家長應確保考生不要空腹參加考試。
總之，高考考前飲食應注重均衡，保證充足的能量和營養攝入，同時避免過度進補和食用油膩食物。家長和考生共同關注飲食健康，為高考的勝利打下堅實的基礎。祝愿所有考生能夠在高考中取得優異的成績，邁向美好的未來！#認證作者激勵計劃#
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