為了周末爬山準備的三明治，簡單易做，帶去上班或春游秋游都非常方便隨時開吃！
蛋白質碳水蔬菜充足，非常適合健身人士，味道能媲美外面賣的成品，但熱量低太多了。沒有添加劑，健康又美味！

用料

水浸金槍魚

1罐

甜玉米粒

適量

脫脂酸奶

適量

全麥吐司

4片

水煮蛋

1個

生菜

適量

奶酪(可選)

2片

黑胡椒(可選)

適量

檸檬汁(可選)

適量

雞蛋金槍魚三明治【健身可吃】的做法

1. 從水浸金槍魚罐頭中取出金槍魚，盡量去除水分。
   冷凍甜玉米粒加入沸水中2-3分鐘，盛出加進金槍魚。

1. 用低脂無蔗糖酸奶代替沙拉醬，放入金槍魚和甜玉米粒中，攪拌均勻成金槍魚沙拉。
   加入適量檸檬汁和黑胡椒提味。

1. 面包在平底鍋中正反烤一下，會變脆一些，當時吃口感更好，不烤也沒事。
   鋪一層生菜，一層金槍魚沙拉。

1. 再鋪一層生菜，一層切碎的水煮蛋，然后我加了熱量很低的黃芥末醬，最上面再加一片奶酪。

1. 蓋上一片烤好的面包，用保鮮膜或油紙包緊，切開即可。

1. 食材和順序可按自己喜好調整，我一般菜類會放的比較多，最后做好要壓一壓包緊。
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