優質的睡眠對身體而言，是一個重要的修復過程。你有沒有一種體會，熬夜后特別容易生病、感冒？難道是因為熬夜之后，免疫力變差了嗎？

最近的一項研究發現：一夜不睡，免疫真的很“崩潰”！即使僅有一次熬夜不睡，也會引起免疫細胞的變化，導致炎癥水平升高。

01 熬一次夜，炎癥水平就會上升

日前，一項研究顯示人體內的“單核細胞”是先天免疫系統的重要組成部分，是人體的第一道防線。僅僅一次熬夜不睡，就會影響改變“單核細胞”的特征，并加劇身體的炎癥反應。

好好睡覺，就是在幫身體抗炎。慢性低度炎癥難以被人察覺，而且也并不易通過常規體檢發現，好似健康的“隱形殺手”。長期如此，必然會給器官組織帶來損傷，引發疾病。比如：

• 睡眠不足引發炎癥，增加認知障礙風險

2024年的一項研究顯示，睡眠不足會引發炎癥，增加認知障礙風險。睡眠不足與較低的認知能力有關，較高的炎癥水平也與較低的認知能力有關。

• 睡眠不足引發炎癥，增加動脈硬化風險

另一項研究指出，大腦激素可以控制骨髓中炎癥細胞的產生，從而有助于保護血管免受損傷，而這種抗炎機制受到睡眠的調節。如果經常睡眠不足或者睡眠質量不佳的話，這種機制就會失效，增加動脈粥樣硬化的風險。

02 如果非得熬夜記住這3個口訣

其實，大多數人都知道熬夜不好，但是現實生活中，因為工作和其他需求，犧牲睡眠時間在所難免。因此，這里送給大家3個口訣，希望可以盡量減少熬夜對身體的損傷：

• 如果不想熬夜，特別困的時候先睡后熬

如果你今晚必須加班，可以試著在困的時候先睡一會兒，同時把鬧鐘定好。這是因為在睡眠后半段，深睡眠比例逐漸減少，快速眼動睡眠逐漸增多，而在快速眼動睡眠階段醒來相對容易，而且醒來后相對舒適，更容易進入工作狀態。

• 中午補覺

晚上熬夜，白天不可避免會出現困倦和工作能力下降。如果下午還有工作，可以在午飯后補一個小覺。研究發現，午睡可以改善學習能力和思維敏銳度。

如果你想在周末多睡一會兒，建議“少量多次”地補：早上多睡1小時，中午再睡20分鐘，晚上提前30分鐘上床，這種方法可以避免后期出現“越補覺越睡不好”的局面。

• 補充營養

多項研究表明，熬夜與肥胖風險增加、腰圍增大有關。其中一個原因是：睡眠不足可能會刺激食欲，讓你更無法抵抗高熱量垃圾食物的“誘惑”。所以熬夜后可以多吃一些有營養的食物，比如富含蛋白質的雞蛋和瘦肉。

來 源：央視新聞、綜合健康時報、科普中國

校對：蔡佳怡、張琳

審核：任旭萍、朱毅力、陳興

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