山東
高考、中考即將來臨，這是莘莘學子人生中的重要時刻。廣大考生在全力備考的同時，保持身心健康至關重要。為確保考生以最佳狀態迎接考試，東營市疾控中心發出如下提醒。
科學飲食，合理搭配
規律進餐，營養均衡。三餐定時定量，保證碳水化合物、優質蛋白質、新鮮蔬果合理攝入。主食可選擇全麥面包、雜糧粥等富含膳食纖維的食物，為大腦持續供能；蛋白質來源推薦雞蛋、牛奶、魚蝦、豆制品，增強免疫力；每日食用200-300克深色蔬菜和適量水果，補充維生素和礦物質。
清淡飲食，拒絕油膩。避免食用油炸、油煎、辛辣、刺激性食物，減輕腸胃負擔。不盲目進補“健腦食品”，以免引起腸胃不適。
安全飲食，預防食源性疾病。選擇新鮮食材，生熟分開加工；盡量在家、學校食堂或正規餐廳就餐；不吃生冷食物，不喝生水，避免食用剩飯剩菜。購買包裝食品時，注意查看保質期。
規律作息，適度運動
保證睡眠，調整生物鐘。考前和考試期間，保證每晚7-8小時高質量睡眠，避免熬夜突擊或過度補覺，保持精力充沛。
勞逸結合，適度運動。每天安排30分鐘舒緩運動，如散步、慢跑或拉伸，幫助緩解壓力，避免劇烈運動導致疲勞或受傷。
調節心態，緩解壓力
正視壓力，積極暗示。考前出現緊張、焦慮情緒屬正常現象，考生可通過深呼吸、冥想、聽輕音樂等方式放松身心，也可與家人、朋友傾訴，釋放負面情緒。
家長營造輕松氛圍。家長不過分強調考試結果，避免給孩子施加額外壓力。多給予鼓勵和支持，幫助孩子調整心態，以平和、自信的狀態參加考試。
預防疾病，從容應考
做好個人防護。夏季是腸道傳染病和蟲媒傳染病的高發期，新冠等呼吸道傳染病仍處于低位流行，考生應保持良好個人衛生習慣，勤洗手、常通風，避免前往人員密集場所，降低感染風險。
科學應對突發情況。考前和考試期間密切關注自身健康狀況，如在考試過程中感到明顯不適（如頭暈、心慌、腹痛等），請立即舉手示意報告監考老師。考點配備有專業的醫療保障人員，會第一時間為考生提供幫助。（大眾新聞記者 鞏奕含）
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