你有沒有發現，有些人無論是忙碌還是休閑，好像一點也不開心？

這些人可能腦子像過山車一樣，一刻不停地打轉，他們睡不好，吃不香，刷手機也沒啥興趣，就是焦慮，一整天都在焦慮。

你以為他們是事情太多、壓力太大，其實真相沒那么復雜，他們都有一個共同的習慣——總是盯著未來發呆，卻忽略了眼下的生活。

我有個叫阿夏的朋友，她是個互聯網公司產品經理。

按理說，年薪四十多萬，有房有車，感情也穩定，外人看她活得挺好，但她經常凌晨三點在朋友圈發“好焦慮，睡不著”。

她焦慮的事也特別瑣碎，有時候是擔心季度匯報講不好，會被老板穿小鞋；

有時候是怕35歲沒做到總監，以后會被邊緣；

有時候甚至是因為看到別人去日本玩了，而她最近沒時間休假，覺得自己好失敗。

他們不是被現實擊垮，而是被未來嚇倒

你問她，你現在真的有這些問題嗎？她會說：沒有，但我怕以后會有。

這就是問題的核心。

焦慮的人，往往不是被現實擊垮的，而是被自己腦子里虛構出來的未來拖垮的。

心理學家卡倫·霍妮有個觀點很戳人心：“人之所以痛苦，是因為我們把太多精力花在了本該如此的幻想上，而不是眼下如此的現實上。”

阿夏就是這樣的人。她腦子里有太多應該：我應該更優秀、應該早點升職、應該馬上買第二套房……可現實是，她已經做得很好了。

只是因為腦子跑得太遠，心卻跟不上，結果活得特別累。

我們可以理解為，這類人有一種“不健康的預支癥”。

他們總是在提前過未來的日子，用現在的情緒在替明天操心。

比如還沒辭職，就開始焦慮萬一失業怎么辦；還沒吵架，就開始腦補對方是不是不愛我了；還沒到月底，就開始為錢發愁。

他們的大腦是一個未雨綢繆24小時不停機的機器，一刻不停地在腦補最壞的結果。

這個習慣很要命，它不但榨干了你的精力，還偷走了你當下的快樂。

“災難性思維”讓我們白白痛苦

這種焦慮模式是有科學驗證的，它在心理學上叫做“災難性思維”。

這個模式的科學實驗是這樣的：工作人員請一群人寫下他們最焦慮的20件事，然后一年后再聯系他們，看看這些事發生了多少。

結果是：91% 的事情根本沒發生。而剩下那9%里，大多數也都被輕松解決了，根本沒有當初想象得那么可怕。

也就是說，焦慮其實大多數時候是白焦慮了。

著名演員胡歌當年出了車禍，臉上縫了100多針，那時候網上一堆人都說“他完了，演藝生涯估計懸了”。

但他自己卻沒讓焦慮控制人生，他反而利用那段時間讀書、反思，后來重返熒幕，演了《瑯琊榜》，徹底翻紅。

他說過一句話：“當你停下來不動時，不一定是退步，也可能是為了更好地出發?！?/p>

很多人之所以焦慮，是因為他們覺得不動就輸了，但人生不是賽車游戲，沒必要一直油門踩到底。慢一點，有時候也沒什么壞處。

可為什么我們會有這種“不動就是輸”的成見呢？

歸根結底，是我們太把“努力”這件事當回事了。從小到大，我們被灌輸的就是“你不努力就會被淘汰”。

于是我們活得特別緊繃。哪怕已經過得挺好了，也不敢松口氣。

哪怕躺在床上，也會忍不住想：“我是不是還可以做點什么？”焦慮，其實是一種被過度上進逼出來的副作用。

把焦點從未來拉回當下，是解除焦慮的關鍵

那到底該怎么辦？是不是說我們都不要上進了？

不是的，先別焦慮，沒有不讓你上進，減輕焦慮需要做的是把注意力從結果挪到過程上來。

這里介紹一個比較專業的方法，叫“5分鐘沉浸法”。

當你覺得腦子開始瞎想、情緒開始上頭的時候，給自己五分鐘，只做一件很小的事。

泡一杯茶、收拾一個抽屜、擼擼貓，甚至就是靜靜地坐在陽臺吹風。不要做大事，不要試圖改變人生，就只是讓大腦緩一口氣。

你會發現，五分鐘之后，很多“天要塌了”的情緒，其實根本沒有那么嚴重。當你慢慢掌握了“5分鐘沉浸法”的秘訣，也許就不那么焦慮了。

日本作家村上春樹曾說過一句很樸素的話：“能把今天過好的人，才是真的高手?！?br/>

所以永遠不是你想得多，焦慮多，你就更上進。

能把注意力放在現在，踏踏實實過日子，不讓自己被未來綁架的能力，是一種稀缺能力。