“身體從不撒謊,它總是最早知道我們的痛苦。”他會首先向你發出警告,如果你不理他,那么病癥就很容易惡化。在我們繁忙的生活中,心靈的負擔常常被忽視的。我們在現在的生活和工作中習慣于承受壓力,直到有一天,身體開始發出警報了。還是不管不顧,最終導致抑郁了,才發覺自己已經病了,這就得不償失了!

抑郁不僅僅是一種心理狀態,它常常通過軀體化的方式表現出來。了解這些軀體化癥狀,能夠幫助我們更早地識別抑郁,并采取相應的措施來緩解和治療。以下是抑郁癥軀體化的16個常見表現,看你或者是朋友中了幾條:

1.習慣性抿嘴和咬緊牙關

當我們感到壓力和焦慮時,常常不自覺地抿緊嘴唇或咬緊牙關。長時間保持這種緊張狀態,會導致面部和頸部的肌肉疲勞,即使試圖放松,也會覺得很累。這種習慣性動作是身體對精神緊張的一種反應,是我們需要重視的警告信號。

2.手抖

手抖是一個典型的壓力反應。當我們試圖控制這種抖動時,反而會變得更嚴重。這是因為我們的神經系統在高度緊張時,會導致不自主的顫抖。手抖不僅影響日常生活,還提示我們需要尋找放松和緩解壓力的方法。

3.控制不住的小動作

抑郁者常常會不自覺地做一些自虐的小動作,比如撕嘴皮、扣掉痂或撕倒刺,即使痛了也會繼續。這些行為是內心焦慮的外在表現,通過這些動作,他們試圖轉移內心的痛苦。可是啊,這種行為不僅不會轉移自身的痛苦,而且還會讓自己更加的受傷害,這種方式真的不可取!

4.胃病

胃痛、惡心、食欲不振甚至暴飲暴食,都是抑郁癥的常見表現。情緒和胃腸道有著密切的聯系,長時間的精神壓力會導致胃腸功能紊亂。這時,我們需要關注飲食規律,同時調整心態,緩解精神壓力呀,這種時候就已經很嚴重了,最好的方式還是去醫院看一下!

5.失眠和嗜睡

抑郁癥常常伴隨著睡眠問題,有的人即使已經疲憊不堪,依然難以入睡,睡眠淺而易醒;

有的人則會長時間嗜睡,但醒來后依舊感到疲倦,渾身沒勁兒。睡眠是身體恢復的關鍵,我們需要重視并調整睡眠習慣,確保充足的休息,只有這樣我們才能夠應對一天的生活和工作。

根據美國國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation)的數據顯示,大約90%的抑郁癥患者會經歷某種形式的睡眠問題。失眠和過度嗜睡都是抑郁癥的常見癥狀,睡眠質量的下降會進一步加重抑郁癥狀,形成惡性循環。

6.腦霧

腦霧是指記憶力、理解力下降,常常聽不懂別人說話,大腦仿佛停滯了一樣。這種感覺讓人非常困惑和無力,是抑郁癥患者常見的癥狀之一。我們需要找到讓大腦放松的方法,比如適當的運動和休息,來改善這種狀況。

7.報復性消費

抑郁者常常通過購物來短暫地緩解內心的痛苦,但這種報復性消費往往會帶來更多的經濟壓力和內疚感。了解這種行為背后的心理機制,尋找更健康的情緒宣泄方式,是解決這一問題的關鍵。根據美國心理學會(AmericanPsychologicalAssociation)的研究,抑郁癥患者的消費行為往往受到情緒波動的影響,他們更容易進行沖動性消費,以此來填補內心的空虛感。

然而,這種行為并不能解決根本問題,反而可能加重情緒上的負擔。

8.胸悶心悸

心慌意亂、心神不寧,常常伴隨著胸悶和心悸。這種感覺讓人非常難受,有時甚至會有心臟被擠壓的疼痛感。我們需要通過放松訓練和心理咨詢,來緩解這種癥狀。研究顯示,抑郁癥與心臟病有著密切的聯系。美國心臟協會(AmericanHeartAssociation)指出,抑郁癥患者患心臟病的風險增加了1.5到2倍。心臟健康和心理健康之間的相互影響,提示我們需要綜合 管理身心健康。

9.喉嚨有梗塞感

抑郁癥患者常常感到喉嚨像被什么東西堵住了一樣,呼吸困難。這種梗塞感是心理壓力的體現,我們需要通過調整心態和呼吸訓練來緩解這種癥狀。

10.極度疲勞不想動

抑郁癥患者常常感到極度疲勞,哪怕走幾步路都像背了兩百斤沙袋一樣沉重。這種疲勞感是身體對精神壓力的反應,我們需要通過改善生活方式和心理狀態,來緩解這種疲勞感。

如何應對抑郁癥的軀體化癥狀呢?

1.接受和理解自己的感受

承認自己正經歷著抑郁和相關的軀體化癥 狀,是邁向康復的重要一步。不要對自己的情緒和身體反應感到羞恥,相反,理解這些癥狀是身體在向你發出求救信號。

2.尋求專業幫助

專業心理老師可以通過各種方法來緩解你的心理壓力,比如情景模擬,通過真實情景還原,提升你的抗壓能力,并通過高超的溝通技巧引導你放平心態,積極地面對工作和生活。

李鳳霞心理老師是國家二級心理咨詢師,現就職于武漢同普心理咨詢中心(武漢同普醫院旗下),是一家有著強大醫療背景的心理咨詢中心。曾受聘于武漢大學心理輔導老師、武漢市市婦聯家庭教育指導 師、武漢市江漢區政法委、武漢市武昌區政法委,以及各消防總支隊和街道社區心理健康顧問。

她尤為擅長睡眠、認知、家庭團體、戲劇等情景模擬療方式,在一個個情景模擬中還原真實的生活場景,讓患者提前適應當前環境,在模擬中針對患者反應做出有針對性的指導,引導他們用正確的方式去應對,提 升他們的應激反應能力。