一到炎熱的夏天，很多人總感覺口干舌燥、乏力沒勁，甚至晚上也睡不好。不少人以為是“上火”，于是猛喝涼茶、礦泉水，卻越喝越渴，越喝越虛。其實你缺的不是水而是津液，津液不足時，喝再多水也無法被身體轉化利用，反而會因脾胃運化無力，出現‘越喝水越渴、水液堆積生濕’的情況，不僅不解渴，還會加重體內濕熱，導致身體更虛。

什么是津液？津液從哪來？

津液是維持生命活動的核心物質之一，它并非單純的‘水’，而是食物（包括水）經脾胃消化吸收后，轉化生成的富含營養的精微物質，具有滋潤臟腑、濡養經絡、通過氣血循環輸布全身的生理功能。

《黃帝內經》記載：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺。” 中醫認為，“脾為生津之源”，脾胃運化五谷精微，才能生成足夠的氣血和津液。如果脾胃虛弱，吃進去的食物無法被有效轉化，津液自然就如同“無源之水”。而現代人快節奏的生活，常使脾胃運化功能受到阻礙：外賣、奶茶、宵夜輪番上陣，熬夜焦慮成日常，久坐不動成習慣，這些不良生活方式讓脾胃運化功能受損，喝進去的水無法轉化為津液，反而停聚成濕濁，阻滯經絡。所以想要補津，必須先健脾。

通絡養生八字經：四招健脾，讓津液“活”起來

如何健脾生津液？以嶺健康提出‘通絡、養精、動形、靜神’通絡養生八字經，從中醫整體觀出發，通過疏通經絡、充盈精氣、運動形體、調攝情志，來改善脾胃運化功能。以下四招，簡單易行，幫你通絡健脾，讓津液‘活’起來。

第一招：吃對食物，給脾胃“減負增效”

“脾胃好了，喝水都能變營養”，這句中醫老話藏著大道理。在飲食上，不妨跟著五行和五味的智慧來吃：黃色食物入脾經，早餐一碗小米粥，暖乎乎的養胃又舒服；周末蒸個南瓜，香甜軟糯還能補中益氣；紅薯更是方便的零食選擇，好吃又促消化。甘味食物也可以補脾，每天幾顆紅棗，泡茶煮粥都合適；山藥無論是煲湯還是清炒，健脾益胃效果都超棒；蓮子配百合熬粥，養心健脾兩不誤。另外，燕麥、茯苓、芡實這些高纖維食物，能幫脾胃加快運化速度。

還可以選擇健脾的調理型植物飲料，例如以嶺健康旗下的津力旺，以‘益氣養陰、健脾運津’為核心，精選絞股藍、山楂、山藥等藥食同源成分。中醫認為，脾胃虛弱不僅會導致津液不足，還可能影響糖代謝，而津力旺通過通絡健脾，既能促進津液生成，又能輔助調節血糖。

第二招：穴位按摩，在家就能做的“經絡SPA”

足三里、中脘、陰陵泉這幾個穴位，堪稱脾胃的 “守護者”。下班回到家，窩在沙發上就能給自己做場 “經絡 SPA”：找到小腿外側犢鼻下 3 寸的足三里，用大拇指按揉，酸脹感傳來時就對了，每天堅持幾分鐘，能調節免疫力、補中益氣；再把手掌放在上腹部臍上 4 寸的中脘穴，輕輕打圈按摩，胃脹、消化不良時這么做，超舒服；還有小腿內側的陰陵泉，按揉它能清利濕熱，幫身體排出多余濕氣。

第三招：動起來！簡單操作為脾胃“充能”

中醫認為‘脾主四肢’‘脾喜動惡靜’，適當運動能激發脾的運化功能。工作間隙不妨跟著中華通絡操活動，其中‘拂塵晃腰 —— 調脾胃’一節，通過扭腰、晃身等動作刺激腹部的脾胃經絡（如足陽明胃經、足太陰脾經），既能促進腸胃蠕動，又能振奮脾陽，讓脾胃‘動’起來，津液生成自然更順暢。

第四招：好心情，是免費的“健脾良藥”

中醫有“心主神明”的理論，情緒對津液的生成和運行影響很大。長期情緒壓抑或過度焦慮，會耗傷心陰，導致津液虧虛。學會適當放松心情，多參加戶外活動，保持心情平和，是養津液的重要一環。與其下班對著手機emo，不如約上朋友去公園散散步，看看綠樹紅花，或者周末來場短途郊游，讓心情放松下來，脾胃才能更好地“工作”。

健脾養生，重在固本培元。脾胃乃后天之本，氣血生化之源，養好脾胃就是為身體筑起健康的根基。通過合理飲食、疏通經絡、適當運動、調節情志這四法，我們不僅能改善津液代謝，更能全面提升脾胃運化功能。