7月第一天，2025上海馬拉松凌晨報名開始，8月25日下午公布抽簽結果，上馬APP與上馬官網雙通道報名，并且報名時間延長至一個月！

（圖片來源于上馬官微）

一些跑者激動的熬夜到凌晨，開啟的第一時間就報名了，網上更是有很多直通跑者曬出截圖，看到“已中簽，待支付”6個字留下羨慕的眼淚。

（圖片來源于網絡）

作為中國唯一的雅培世界馬拉松大滿貫 候選賽事，今年報名人數想必會更多，你報名了嗎？是不是也在期待著中簽？

跑圈流傳著“跑者三恨”：恨馬拉松不中簽，恨傷病纏身，恨陰雨綿綿。

7月夏訓開啟，但天不遂人愿，跑者的夏天，似乎除了暴曬就是不停地下雨雨雨......

南方進入梅雨季，北方多地降雨頻頻，跑步計劃一再被打亂。

很多跑者都習慣在晴天跑步，談起防曬、補水頭頭是道，但一到下雨天卻直接被勸退，雨天也美其名曰成為“跑休日”。

但連綿雨季有可能直接讓“跑休日”變成“停跑季”。

所以，雨天我們是堅持跑步還是休息？

相信許多跑者的答案是——跑！

有時跑馬也會遇到雨天，這時雨戰不可避免，雨季訓練也會幫助我們適應比賽可能會出現的天氣多樣性。

一些跑者雨天跑步甚至發揮更好，雨中奔跑更加興奮快樂，激發更多潛力，直接PB了。

但雨天跑步訓練，需要注意些什么？

跑步場地選擇

1、離家近 熟悉的路線

下雨天路況大多較差，視線也會受影響，如果是戶外跑，盡量選擇離家近、路面平整、人車流較少，特別是經常跑較熟悉的地方。

2、田徑場塑膠跑道

也可選擇田徑場的塑膠跑道，如果周邊有看臺、雨棚等可遮蔽場所就更好了，這樣方便存放衣物、更衣等。

雨天跑步裝備選擇

1、防滑防水輕薄跑鞋

下雨天路滑，跑鞋首選抓地性強、防滑、防水，以免濕滑摔倒就得不償失了。

鞋子盡量輕薄、透氣，濕水才不會越跑越沉。或跑前鞋子噴防水霧劑。

2、穿壓縮襪或材質柔軟衣襪

貼身衣襪盡量選擇材質更柔軟的，建議穿壓縮襪或小一碼襪子，減少吸水后與皮膚摩擦的可能。

3、穿輕薄防水沖鋒衣，做防摩擦保護

可穿一件輕薄的防水沖鋒衣/一次性雨衣，降低因身體過冷而出現運動損傷的幾率。

建議跑步時，貼上乳貼或在大腿內側等易摩擦處抹上凡士林。

4、戴寬檐帽子保護視線

為防止雨水直接打進眼睛，一頂寬檐的帽子是個好幫手。

雨天跑步訓練調整

1、充分熱身

雨天氣溫下降，肌肉彈性差、關節不靈活、跑時易抽筋，所以跑前一定做好充分熱身，尤其是腳踝、膝關節等，活動開到微出汗最好。

2、跑步姿勢調整

雨中跑步時頭要微微低著，鼻子吸氣，嘴吐氣，盡可能把呼吸重點放在深呼氣上。

跑時采用“小步幅、多步頻”，減少蹬地力。

3、少量多次補水

雨天跑步，往往會忽略出汗，防止脫水很重要。

少量多次補水，別跑完再補水，這時身體已經脫水，容易陷入虛弱狀態。

有時放棄也是明智選擇

1、留意雨前空氣質量，如雨前空氣污染顆粒過多，則不適合外出淋雨。

2、安全第一，小雨天可跑步，如遇雷暴、大雨、風大等惡劣天氣還是別跑了。

3、雨天跑步時，如果越跑越冷，或感到不適，及時停下來，果斷放棄。

雨天跑完，一定要及時洗熱水澡、更換干爽衣服，痛快地跑完也不要感冒。

希望下一次雨戰跑馬，你能輕松應對。

（圖片來源于網絡，版權歸原作者所有，如有侵權請聯系我們刪除，謝謝！）

特步360X 2.0碳板跑鞋

原價569

粉絲特惠價399元

更適合國人腳型的跑鞋

點擊下圖，立即搶購

—THE END—

更多馬拉松跑步裝備推薦

專業跑鞋、心率手表、跑步襪、五指襪

背包腰包、帽子、衣服褲子、防曬衣等

點擊下方圖片，即可進入商城一鍵選購