人民日報歐洲網編譯報道，一項新研究顯示，許多民眾和上班族睡眠普遍不足，長此以往給身體健康帶來不小的隱患，而造成他們睡眠缺乏的原因與現代文明產物“社交時差”（social jet lag）有著極大的關聯。

美國醫學會旗下期刊JAMA Network Open的研究分析發現，2017年到2020年3月期間全美九千多名20歲及以上成年人的睡眠數據，結果發現，近30%受試者有入睡困難或睡眠中斷的問題，約27%的人則是白天幾乎一直處于昏昏欲睡的狀態。

分析還發現，超過30%的成人每天有1小時的睡眠負債（sleep debt，即個人實際的睡眠時間少于其所需的睡眠時間），而近10%的成人則少睡2小時或更長時間。

然而，根據美國疾病控制及預防中心（CDC）的說法，為了維持身體健康，18歲以上的成年人每晚需要至少7小時的穩定睡眠，若出現睡眠不足或睡眠時間不規律，可能會增加罹患肥胖、心臟病、失智癥及焦慮、憂郁等情緒障礙癥的風險。

從研究中可以看出，至少有1/4的人為白天嗜睡且難以入眠所困擾。

更值得注意的是，超過46%的受訪者至少出現1小時的“社交時差”，而19.3%的受訪者至少有2小時的社交時差。

所謂社交時差，是指個人的日常睡眠作息因工作、社交、上課等社會性活動等因素改變，最典型的就是平日周一至周五晚睡早起，到了周末變成晚睡晚起的狀態。

哈佛醫學院睡眠醫學系的神經學教授克勒曼（Elizabeth Klerman）博士說：“多數人工作日的睡眠時間會受到社會和工作上的限制，但在休假日的作息時間才是你的生理時鐘真正希望你去做的。”

分析證明，如果這兩個時間段的睡眠差異太大，那么你在上班期間就會處于有時差的狀態。

如果社交時差長期得不到調整，可能會嚴重危害身體健康，會導致失眠、太早醒來或過度嗜睡、白天疲勞、注意力不集中、便秘或腹瀉、皮質醇濃度升高等癥狀，還可能加劇肥胖、2型糖尿病和心臟病的病情。

如何獲得更好的睡眠？為了克服睡眠不足和社交時差的現象，專家建議可以根據你的起床時間來設定你的就寢時間。如果需要在早上6點之前起床，那么你最好在晚上11點之前入睡，以獲得7小時睡眠時間來讓你的身體恢復活力；此外，最好在休假日維持與工作日相同的作息，以使生理時鐘穩定運作。

應對睡眠不足的其它建議還包括鍛煉、避免小睡和保持良好的睡眠衛生，例如下午避免喝咖啡、晚上避免飲酒、將智能手機和其它電子設備遠離臥室、洗個熱水澡或通過瑜伽放松身心等。